Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει κρίσιμο ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Συμπληρώματα όπως γλυκινικό μαγνήσιο και μηλικό μαγνήσιομπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση μιας ανεπάρκειας μαγνησίου. Είναι όμως ασφαλές να παίρνουμε και τις δύο μορφές μαζί; Αυτό το άρθρο θα συγκρίνει το γλυκινικό μαγνήσιο και το μηλικό, θα συζητήσει τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους του συνδυασμού τους και θα παράσχει οδηγίες δοσολογίας.
Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο και το μηλικό μαγνήσιο;
Το γλυκινικό μαγνήσιο και το μηλικό μαγνήσιο είναι δύο κοινά χρησιμοποιούμενες μορφές συμπληρωματικού μαγνησίου.
Το γλυκινικό μαγνήσιο αποτελείται από μαγνήσιο χηλικοποιημένο με γλυκίνη, ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Η γλυκίνη βοηθά στη μεταφορά μαγνησίου μέσω των κυτταρικών μεμβρανών, ενισχύοντας τη βιοδιαθεσιμότητα του. Το γλυκινικό μαγνήσιο τείνει επίσης να είναι απαλό στο στομάχι σε σύγκριση με άλλα άλατα μαγνησίου όπως το κιτρικό ή το οξείδιο. Παρέχει μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου.
Το μηλικό μαγνήσιο συνδυάζει το μαγνήσιο με το μηλικό οξύ. Το μηλικό οξύ είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα και συμμετέχει στον κύκλο παραγωγής ενέργειας του Krebs. Η παρουσία του στοχεύει στην περαιτέρω αύξηση της απορρόφησης μαγνησίου χρησιμοποιώντας διαφορετικούς μηχανισμούς και ενεργούς μεταφορείς σε σύγκριση με τις γλυκινικές μορφές.
Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο σε μηλική μορφή μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση και την αντοχή επειδή παίζει ρόλο στη σύνθεση του ATP. Το μηλικό οξύ του δίνει επίσης αλκαλοποιητικά αποτελέσματα.
Τόσο το γλυκινικό μαγνήσιο όσο και το μηλικό μαγνήσιο έχουν σχεδιαστεί για να παρακάμπτουν τα προβλήματα με τα παραδοσιακά συμπληρώματα μαγνησίου. Άλατα όπως το οξείδιο του μαγνησίου έχουν συχνά κακή βιοδιαθεσιμότητα λόγω κακής διαλυτότητας και παθητικής απορρόφησης. Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία και χαλαρά κόπρανα σε ορισμένους χρήστες.
Η βελτιωμένη απορρόφηση των χηλικών μορφών γλυκινικού και μηλικού τα καθιστά ιδανικά για άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου που πρέπει να αποκαταστήσουν τα υγιή επίπεδα. Όσοι πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις όπως το IBS, η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα μπορεί να ωφεληθούν ιδιαίτερα από αυτά τα συμπληρώματα καθώς είναι πιο ήπια για το βλεννογόνο του στομάχου.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μαγνησίου και μηλικού μαγνησίου;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για πολλές κρίσιμες σωματικές λειτουργίες, όπως η μυϊκή και νευρική δραστηριότητα, η παραγωγή ενέργειας, ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και η ανάπτυξη των οστών. Βρίσκεται σε αφθονία σε τρόφιμα όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το μηλικό μαγνήσιο είναι μια ένωση που σχηματίζεται από τη σύνδεση κατιόντος μαγνησίου με μηλικό ανιόν. Το μηλικό οξύ είναι ένα φυσικό οξύ φρούτων που βρίσκεται στα μήλα και σε άλλα τρόφιμα. Όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο, πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης σε σύγκριση με άλλες συμπληρωματικές μορφές όπως το οξείδιο του μαγνησίου.
Μερικές βασικές διαφορές μεταξύ μαγνησίου και μηλικού μαγνησίου:
- Το μαγνήσιο υπάρχει φυσικά ως θετικά φορτισμένα ιόντα ή άλατα συνδεδεμένα με άλλα στοιχεία όπως το οξυγόνο και τα θειικά. Το μηλικό μαγνήσιο είναι μια ειδικά κατασκευασμένη ένωση.
- Τα απλά συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες GI σε ορισμένους χρήστες. Το μηλικό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσφορίας και διάρροιας που σχετίζεται με κοινές μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο.
- Το μαγνήσιο σε σκόνη παρέχει μαγνήσιο μαζί με μηλικό οξύ, το οποίο παίζει τους δικούς του μεταβολικούς ρόλους που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.
- Το μηλικό μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του μαγνησίου χρησιμοποιώντας διαφορετικούς μεταφορείς και διαλυτότητα σε σύγκριση με άλλα άλατα όπως χλωριούχες ή θειικές μορφές.
- Το μαγνήσιο από τα τρόφιμα περιέχει διάφορες μορφές φυσικά χηλικές σε οργανικά οξέα και πρωτεΐνες, ενώ το μηλικό μαγνήσιο παρέχει μόνο μία συγκεκριμένη ένωση.
- Υψηλές δόσεις απλών συμπληρωμάτων μαγνησίου από πηγές όπως οξείδιο ή χλωρίδιο μπορεί να οδηγήσουν σε υπερμαγνησιαιμία λόγω κακής ρύθμισης της απορρόφησης. Η απορρόφηση μηλικού μπορεί να ελέγχεται καλύτερα.
Για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις ή που χρειάζονται αύξηση των επιπέδων μαγνησίου, το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα και ανοχή σε σύγκριση με τα τυπικά άλατα μαγνησίου.
Σε τι είναι καλό το γλυκινικό μαγνήσιο και το μηλικό;
Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε:
- Επίπεδα ενέργειας και καταπολέμηση της κούρασης
- Λειτουργία μυών και νεύρων
- Έλεγχος σακχάρου στο αίμα
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Υγεία του εγκεφάλου και διάθεση
- Διαχείριση άγχους
- Ποιότητα ύπνου
- Δύναμη των οστών
Το γλυκινικό και το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση μιας ανεπάρκειας σε άτομα που δεν έχουν επαρκή ποσότητα μαγνησίου μόνο από τη διατροφή. Συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, άγχος, αϋπνία και κόπωση μπορούν μερικές φορές να ανακουφιστούν με συμπληρωματικές μορφές.
Εκείνοι με γαστρεντερικές παθήσεις που μειώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί να ωφεληθούν ιδιαίτερα από την ενισχυμένη βιοδιαθεσιμότητα των μορφών γλυκινικού και μηλικού. Ωστόσο, η βέλτιστη δόση θα πρέπει να συζητηθεί με γιατρό.
Μπορείτε να πάρετε μαζί γλυκινικό μαγνήσιο και μηλικό;
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν συνδυάζετε γλυκινικό μαγνήσιο και μηλικό μαγνήσιο:
- Και οι δύο θεωρούνται ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές μαγνησίου σε σωστές δόσεις. Δεν είναι γνωστό ότι υπάρχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις ή παρενέργειες.
- Η συνολική πρόσληψη μαγνησίου πρέπει να παρακολουθείται για να αποφευχθούν υπερβολικές ποσότητες. Μην υπερβαίνετε το ανεκτό ανώτερο όριο των 350 mg την ημέρα χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
- Όσοι έχουν νεφρική δυσλειτουργία μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν τη συνολική πρόσληψη μαγνησίου από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφών και των φαρμάκων. Τα νεφρά απομακρύνουν το υπερβολικό μαγνήσιο.
- Η απορρόφηση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το pH του στομάχου, την υγεία του πεπτικού συστήματος και τα φάρμακα που λαμβάνονται. Ξεκινήστε με χαμηλές δόσεις συμπληρωμάτων μαγνησίου για να αξιολογήσετε την ανοχή.
- Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε τη βέλτιστη δόση μαγνησίου και τις καλύτερες μορφές που πρέπει να πάρετε. Ο συνδυασμός γλυκινικού και μηλικού μπορεί να προσφέρει ευελιξία για την κάλυψη των ατομικών αναγκών.
Συνολικά, η λήψη γλυκινικού μαγνησίου με μαγνήσιο σε σκόνη είναι πιθανώς ασφαλής, υπό την προϋπόθεση ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου παραμένει εντός του συνιστώμενου εύρους. Αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Προφυλάξεις και πιθανοί κίνδυνοι
Όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, τα συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου και μηλικού μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά με λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, ισχύουν ορισμένες προφυλάξεις:
- Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή διάρροια σε ευαίσθητα άτομα, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις.
- Μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα όπως αντιβιοτικά, διουρητικά και αναστολείς αντλίας πρωτονίων.
- Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την ασφάλεια για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Καλύτερα να λαμβάνετε μαγνήσιο από πηγές τροφίμων.
- Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από τα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα τοξικότητας όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και μείωση του ασβεστίου.
Για να είστε ασφαλείς, ελέγξτε τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας εάν εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας ή περίσσειας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
Πότε πρέπει να πάρω μηλικό γλυκινικό μαγνήσιο;
Ο ιδανικός χρόνος για τη λήψη γλυκινικού ή μηλικού μαγνησίου εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες:
- Για ενέργεια - Λαμβάνετε το πρωί ή πριν από την προπόνηση.
- Για ύπνο - Πάρτε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Για μυϊκές κράμπες ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - Λάβετε καθημερινά ή αυξήστε τη δόση μέχρι την έναρξη.
- Για γενικά συμπληρώματα - Λαμβάνετε με τα γεύματα με συνέπεια κάθε μέρα.
Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι. Ωστόσο, πάρτε το μαζί με το φαγητό εάν προκαλεί κάποια στομαχική ενόχληση.
Πόσο γρήγορα δρα το μηλικό μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο σε σκόνη και άλλες μορφές μπορούν να αρχίσουν να απορροφώνται μέσα σε 30-90 λεπτά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι σωρευτικά και συσσωρεύονται σε αρκετές ημέρες έως εβδομάδες με τακτική χρήση. Οι αισθητές βελτιώσεις στα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να χρειαστούν 2-4 εβδομάδες σε μια αποτελεσματική δόση. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη βέλτιστη ποσότητα και το πρόγραμμα.
συμπέρασμα
Το γλυκινικό μαγνήσιο και το μηλικό μαγνήσιο είναι δύο εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες μορφές συμπληρωματικού μαγνησίου που χρησιμοποιούνται συχνά για τη διόρθωση των ελλείψεων. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα άλατα μαγνησίου μπορούν πιθανώς να ληφθούν μαζί με ασφάλεια, εφόσον η συνολική ημερήσια ποσότητα παραμένει εντός του συνιστώμενου ανώτατου ορίου. Ωστόσο, είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε την ιδανική δοσολογία και τύπους μαγνησίου για τις ανάγκες σας. Η παρακολούθηση της πρόσληψης τόσο από τα τρόφιμα όσο και από τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των οφελών αποφεύγοντας τις δυσμενείς επιπτώσεις.
Η Botanical Cube Inc. εστιάζει στην προσαρμογή λύσεων για πελάτες, με 3 ανεξάρτητα κέντρα Ε&Α και ιστορικό εξυπηρέτησης πελατών σε περισσότερες από 100 χώρες και περιοχές σε περισσότερες από 500 βιομηχανίες. Η δέσμευσή μας για την ποιότητα των εμπορευμάτων και την εξαιρετική εξυπηρέτηση έγινε αποδεκτή από τους πελάτες. Η Botanical Cube Inc. ειδικεύεται στα εκχυλίσματα φυτών εδώ και πολλά χρόνια και ως προμηθευτής σκόνης μηλικού μαγνησίου, μπορούμε να σας παρέχουμε προϊόντα υψηλής ποιότητας στην πιο προσιτή τιμή. Για να κάνετε μια παραγγελία για χονδρική σκόνη μηλικού μαγνησίου ή να ρωτήσετε για τις άλλες προσφορές μας, επικοινωνήστε μαζί μας στοsales@botanicalcube.com.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Το μαγνήσιο στην πρόληψη και τη θεραπεία. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Μαγνήσιο στον άνθρωπο: επιπτώσεις στην υγεία και τις ασθένειες. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Ο μεταβολισμός του μαγνησίου και οι διαταραχές του. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Το μαγνήσιο και οι συνδυασμοί του στη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Γλυκινικό μαγνήσιο για τη θεραπεία της χρόνιας κεφαλαλγίας τύπου τάσης: μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη. Cephalalgia, 36(7), 680-686.