Κράνμπερι ΣκόνηΟ χυμός έχει διαφημιστεί εδώ και καιρό ως χρήσιμο φάρμακο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, αλλά ορισμένες γυναίκες ισχυρίζονται επίσης ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη κατά την έμμηνο ρύση. Με το μείγμα από αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και άλλα φυτοχημικά, δεν είναι περίεργο που ορισμένοι πιστεύουν ότι ο χυμός cranberry έχει θετική επίδραση στην περίοδο. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τι είναι ο χυμός cranberry, τα πιθανά οφέλη του για την υγεία των γυναικών και συγκεκριμένους ισχυρισμούς που σχετίζονται με συμπτώματα εμμήνου ρύσεως όπως οι κράμπες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν ο χυμός cranberry αξίζει μια θέση στη ρουτίνα σας όταν έρθει αυτή η ώρα του μήνα.
Τι είναι ο χυμός Cranberry;
Ο χυμός βακκίνιων παρασκευάζεται από την τάρτα, έντονα κόκκινα μούρα του φυτού Vaccinium macrocarpon. Εγγενή στη Βόρεια Αμερική, τα cranberries περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά όπως φλαβονοειδή, ανθοκυανίνες, προανθοκυανιδίνες (PACs) και βιταμίνη C. Η χαρακτηριστική γεύση τάρτας τους προέρχεται από οργανικά οξέα όπως το κινικό, το κιτρικό και το μηλικό οξύ.
Σε μορφή χυμού, τα cranberries αναμειγνύονται με νερό και μερικές φορές γλυκαντικά. Το απλό, μη ζαχαρούχο συμπύκνωμα cranberry παρέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Δημοφιλείς εκδόσεις κοκτέιλ χυμού cranberry, όπως το Ocean Spray, περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Τα αποξηραμένα cranberries και τα συμπληρώματα σε σκόνη cranberry είναι άλλοι τρόποι για να έχετε οφέλη από το cranberry.
Τα βακκίνια έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό σε παραδοσιακές θεραπευτικές πρακτικές και είναι πλέον από τους πιο δημοφιλείς χυμούς φρούτων που πωλούνται. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι τα φυτοχημικά του cranberry θα μπορούσαν να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη, από την πρόληψη της ουρολοίμωξης έως την καρδιαγγειακή υποστήριξη. Μπορεί όμως να προσφέρει και πλεονεκτήματα ειδικά για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα; Ας ανακαλύψουμε.
Πιθανά οφέλη του χυμού βακκίνιων
Με την πυκνή περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, ο χυμός cranberry δείχνει πολλά υποσχόμενο για την προαγωγή της υγείας των γυναικών:
- Υγεία του ουροποιητικού συστήματος - Οι προανθοκυανιδίνες των βακκίνιων (PACs) εμποδίζουν βακτήρια όπως το E. coli να προσκολληθούν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, καθιστώντας τα χρήσιμα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ουρολοίμωξης. Αυτή η αντιμικροβιακή δράση θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του ουροποιητικού συστήματος.
- Αντιοξειδωτικές επιδράσεις - Οι ανθοκυανίνες και άλλα φλαβονοειδή στα cranberries επιδεικνύουν αντιοξειδωτική δράση που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Αυτό υποστηρίζει τη συνολική υγεία.
- Καρδιαγγειακά οφέλη - Ο χυμός κράνμπερι έχει δείξει πιθανά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όπως η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεών του. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
- Δραστηριότητα κατά της νόσου - Η έρευνα σε δοκιμαστικό σωλήνα και σε ζώα δείχνει ότι τα φυτοχημικά του κράνμπερι έχουν αντιασθένειες και μπορεί να καταστέλλουν την ανάπτυξη και εξάπλωση ορισμένων ασθένειων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών των ωοθηκών, του τραχήλου της μήτρας, του προστάτη, των πνευμόνων και του παχέος εντέρου. Απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.
Έτσι, ενώ δεν έχει μελετηθεί εκτενώς για τη γυναικολογική υγεία ειδικά, ο χυμός cranberry παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ευεξία των γυναικών με διάφορους τρόπους.
Σε τι χρησιμεύει το Cranberry Fruit Powder;
Εκτός από τον χυμό, η σκόνη φρούτων cranberry είναι μια μορφή συμπληρώματος που κερδίζει δημοτικότητα. Το cranberry σκόνη περιέχει αποξηραμένα, αλεσμένα cranberries, συμπυκνώνοντας τα φυτοχημικά του καρπού.
Τα πιθανά οφέλη της σκόνης cranberry περιλαμβάνουν:
- Συμπυκνωμένα PAC για την πρόληψη της ουρολοίμωξης
- Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής και της οξειδωτικής βλάβης
- Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου ασθενειών
- Πιο σταθερό και με μεγαλύτερη διάρκεια σε σύγκριση με τον χυμό
- Προστίθεται εύκολα σε smoothies, βρώμη, γιαούρτι και αρτοσκευάσματα
Η σκόνη Cranberry καθιστά βολικό να λαμβάνετε τα οφέλη αυτού του ρουμπινί κόκκινου φρούτου. Συνδυάστε το με το χυμό για μέγιστα πλεονεκτήματα.
Είναι καλός ο χυμός Cranberry στην περίοδό σας;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο χυμός κράνμπερι μπορεί να είναι ευεργετικός κατά την έμμηνο ρύση:
- Παρέχει υγρά και ηλεκτρολύτες - Ο χυμός Cranberry βοηθά στην ενυδάτωση και αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω της ροής του αίματος της περιόδου. Αυτό βοηθά στην πρόληψη συμπτωμάτων αφυδάτωσης, όπως κόπωση, πονοκεφάλους και ζάλη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Υψηλό σε βιταμίνη C - Ένα φλιτζάνι χυμός cranberry παρέχει πάνω από το 20% της RDI για βιταμίνη C. Αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό ενισχύει την ανοσία και την αντιοξειδωτική κατάσταση, εξουδετερώνοντας το οξειδωτικό στρες που μπορεί να αυξηθεί κατά την έμμηνο ρύση.
- Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις - Οι ουσίες στα κράνμπερι που ονομάζονται ανθοκυανίνες έχουν αντιφλεγμονώδεις δράσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης που συνδέεται με τις κράμπες της περιόδου και τις ορμονικές διακυμάνσεις κατά την έμμηνο ρύση.
- Μπορεί να σταθεροποιήσει τις ορμόνες - Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα φυτοχημικά του cranberry εμφανίζουν ορμονορυθμιστικά αποτελέσματα υποστηρίζοντας την ηπατική αποτοξίνωση της περίσσειας οιστρογόνων και διαμορφώνοντας τις οδούς σηματοδότησης των οιστρογόνων. Αυτή η πιθανή ορμονική επιρροή χρειάζεται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους.
Μέσω αυτών των μηχανισμών, τα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να προσφέρει οφέλη για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση βελτιστοποιώντας την ισορροπία ενυδάτωσης, διατροφής και φλεγμονής.
Ο χυμός Cranberry βοηθά με τις κράμπες;
Πολλές γυναίκες βιώνουν επώδυνες κράμπες της μήτρας κατά την έμμηνο ρύση τους. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η κατανάλωση συμπυκνώματος cranberry θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες:
- Βελτιώνει την ενυδάτωση - Η παραμονή ενυδατωμένη επιτρέπει τη βέλτιστη ροή αίματος στη μήτρα, η οποία είναι σημαντική για την αποτελεσματική αποβολή του βλεννογόνου της μήτρας και την πρόληψη σοβαρών κράμπων. Ο χυμός cranberry βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης υγρών.
- Μειώνει το φούσκωμα - Τα κράνμπερι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κινικό οξύ, το οποίο λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό για τη μείωση της κατακράτησης υγρών και του φουσκώματος της κοιλιάς. Λιγότερο φούσκωμα ελαχιστοποιεί την πίεση στη μήτρα και τα νεύρα που συμβάλλουν σε επώδυνες κράμπες.
- Μειώνει τη φλεγμονή - Η αντιφλεγμονώδης δράση των ανθοκυανινών των βακκίνιων μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονώδη απόκριση που σχετίζεται με την πρόκληση κράμπες της περιόδου.
- Παρέχει μαγνήσιο - Τα βακκίνια περιέχουν μικρές ποσότητες μαγνησίου, ένα μέταλλο που έχει αποδείξει οφέλη για τη μείωση των κράμπες της περιόδου όταν τα συμπληρώματα.
Αν και ο χυμός cranberry δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, η παραμονή ενυδατωμένη, η ελαχιστοποίηση του φουσκώματος και η αναστολή της φλεγμονής θα μπορούσαν μαζί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες ανθρώπινες μελέτες.
Ποιος χυμός είναι καλός κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Εκτός από το συμπύκνωμα cranberry, άλλοι χυμοί φρούτων προσφέρουν ενυδάτωση και βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να ωφελήσουν τα συμπτώματα της περιόδου:
- Χυμός ροδιού - Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως οι ανθοκυανίνες και οι ελλαγιτανίνες παρέχουν αντιφλεγμονώδη, αντι-αναιμικά και ορμονορυθμιστικά αποτελέσματα.
- Χυμός πορτοκαλιού - Συσκευασμένος με βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο. Μπορεί να μειώσει τις κράμπες της περιόδου που σχετίζονται με τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
- Χυμός γκρέιπφρουτ - Περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και ενώσεις που διεγείρουν την αποτοξίνωση του ήπατος. Βοηθά στη διαχείριση της ισορροπίας των υγρών ως φυσικό διουρητικό.
- Χυμός ανανά - Τα ένζυμα βρωμελίνης στο στέλεχος του ανανά μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο που σχετίζονται με τον πόνο της περιόδου και το φούσκωμα.
- Χυμός μήλου - Ενυδατικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Μπορεί να μειώσει τις κράμπες και τις εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές.
Ο συνδυασμός του χυμού cranberry με άλλους χυμούς πλούσιους σε αντιοξειδωτικά μεγιστοποιεί τα οφέλη κατά την έμμηνο ρύση. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα.
Χυμός Cranberry και Υγεία μετά την εμμηνόπαυση
Τα πιθανά οφέλη για την υγεία των κράνμπερι δεν φαίνεται να τελειώνουν μετά την εμμηνόπαυση. Ορισμένες έρευνες που χρησιμοποιούν ζωικά μοντέλα δείχνουν ότι ο χυμός βακκίνιων μπορεί να υποστηρίξει την μετεμμηνοπαυσιακή υγεία:
- Βελτιώνει την αντιοξειδωτική κατάσταση - Ο χυμός κράνμπερι αύξησε τα αντιοξειδωτικά ένζυμα και μείωσε τους δείκτες οξειδωτικού στρες σε μετεμμηνοπαυσιακούς αρουραίους, βοηθώντας στην πρόληψη της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες.
- Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς - Ανθρώπινες μελέτες δείχνουν ότι το συμπύκνωμα cranberry βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την αρτηριακή πίεση σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ίσως μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
- Έχει αντι-οιστρογονικές επιδράσεις - Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες σε κύτταρα ανθρώπινων ασθενειών του μαστού διαπίστωσαν ότι οι ενώσεις στα κράνμπερι συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων, μειώνοντας τις καταστροφικές επιδράσεις των υπερβολικών οιστρογόνων. Αυτή η αντι-οιστρογονική δράση θα μπορούσε δυνητικά να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για νόσο του μαστού που σχετίζεται με μετεμμηνοπαυσιακή ορμονική ανισορροπία. Ωστόσο, χρειάζονται ανθρώπινες μελέτες.
- Προλαμβάνει τις ουρολοιμώξεις - Τα PAC του Cranberry μπλοκάρουν τη βακτηριακή προσκόλληση όλο το χρόνο για να διατηρήσουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος κατά την μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.
Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές δράσεις των cranberries δείχνουν πιθανά πλεονεκτήματα για την ευεξία μετά την εμμηνόπαυση. Χρειάζονται περισσότερες κλινικές μελέτες.
Ποιος είναι καλύτερος χυμός βακκίνιων ή σκόνη βακκίνιων;
Τόσο ο χυμός cranberry όσο και η σκόνη φρούτων cranberry περιέχουν ευεργετικές βιοδραστικές ενώσεις και μπορούν να παίξουν ρόλο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δείτε πώς συγκρίνονται οι δύο φόρμες:
- Ο χυμός βακκίνιων είναι ενυδατικός και απορροφάται γρήγορα. Παρέχει βιταμίνη C και μέτρια επίπεδα αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, οι χυμοί περιέχουν ζάχαρη και αποδομούνται πιο γρήγορα κατά την αποθήκευση.
- Η σκόνη Cranberry έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις θρεπτικών συστατικών και πολυφαινολών. Είναι πιο σταθερό για παρατεταμένη ισχύ. Οι σκόνες cranberry μπορούν να ανακατευτούν σε ποτά για ευκολία.
- Ο χυμός προσφέρει υπέροχη γεύση cranberry και μπορεί να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση. Αλλά οι χυμοί είναι ακριβοί και συχνά περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά.
- Οι κάψουλες σε σκόνη παρέχουν μια τυποποιημένη δόση cranberries αλλά στερούνται την απόλαυση και την ενυδάτωση του πραγματικού χυμού. Κάποιοι βρίσκουν τις σκόνες πικρές.
Γενικά, ο χυμός cranberry χωρίς ζάχαρη και τα συμπληρώματα cranberry μαζί σας προσφέρουν χυμό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και συμπυκνωμένα φυτοχημικά cranberry από τη σκόνη.
συμπέρασμα
Με προκαταρκτική έρευνα που δείχνει μια σειρά από οφέλη για την υγεία των γυναικών, ο χυμός cranberry είναι μια έξυπνη προσθήκη στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μετά. Οι ενυδατικές ιδιότητες του χυμού, τα αντιοξειδωτικά, η βιταμίνη C και η ικανότητα καταπολέμησης της φλεγμονής μπορεί μαζί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου όπως οι κράμπες και το φούσκωμα. Ο χυμός βακκίνιων προσφέρει πλεονεκτήματα όλο το χρόνο, καθώς βελτιστοποιεί την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, την καρδιαγγειακή λειτουργία, την αντιοξειδωτική κατάσταση και την ισορροπία των ορμονών. Συνδυάστε το με άλλους χυμούς φρούτων και σκεφτείτε να πάρετε και συμπληρώματα σε σκόνη cranberry. Αν και δεν είναι μια αποδεδειγμένη θαυματουργή θεραπεία, η προσθήκη συμπυκνώματος cranberry στην εργαλειοθήκη αυτοφροντίδας σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να προσφέρει φυσική υποστήριξη.
Για προϊόντα υψηλής ποιότητας Cranberry Extract Powder, σκεφτείτε την Botanical Cube Inc., έναν κατασκευαστή China Cranberry Extract Powdert στη βιομηχανία φυτικών εκχυλισμάτων. Προσφέρουμε προσαρμοσμένες λύσεις για πελάτες και έχουμε λάβει θετικά σχόλια από πελάτες σε περισσότερες από 100 χώρες και περιοχές σε περισσότερες από 500 βιομηχανίες. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας ή επικοινωνήστε μαζί μας στοsales@botanicalcube.com.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez‐Mateos, A. and Toner, CD, 2016. Επίδραση των βακκίνιων στη μικροχλωρίδα του εντέρου και καρδιομεταβολική υγεία: πρακτικά του συνεδρίου έρευνας για την υγεία των βακκίνιων 2015. Advances in Nutrition, 7(4), pp.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H., and Jacques, PF, 2015. Οι υψηλότερες διατροφικές προσλήψεις ανθοκυανίνης και φλαβονόλης σχετίζονται με αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε πληθυσμό των Η.Π.Α. ενήλικες. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), σελ.172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. and Ihsan, AU, 2018. Το Cranberry ως μια πολλά υποσχόμενη φυσική πηγή πιθανών αντιασθένειων παραγόντων: Τρέχοντα στοιχεία και μελλοντικές προοπτικές. έρευνα πρόληψης ασθενειών, 11(9), σελ.537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK and Dichi, I., 2012. Μειωμένες ορμόνες των ωοθηκών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σόγιας: επιδράσεις στο οξειδωτικό στρες, τα λιπίδια και την οστεοπόρωση σε θηλυκούς αρουραίους. Food and chemical toxicology, 50(3-4), pp.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK and Lange, T., 2009. Purified cranberry proanthocyanidines (PAC -1Α) προκαλούν προ-αποπτωτική σηματοδότηση, δημιουργία ROS, κατακράτηση κυκλοφωσφαμίδης και κυτταροτοξικότητα σε κύτταρα νευροβλαστώματος υψηλού κινδύνου. International Journal of Oncology, 34(4), σελ.976-984.