Ως παθιασμένοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επιδιώκουμε όλοι αυτή τη δύναμη – τη δύναμη που μας βοηθά να χτίσουμε μυς, να αποκτήσουμε φόρμα και να πετύχουμε τους στόχους μας για τη σωματική διάπλασή μας πιο γρήγορα. Σε αυτή τη συναρπαστική ενασχόληση, αναδύονται συνεχώς νέα συμπληρώματα και πρόσφατα ένα όνομα έχει κάνει μεγάλη αναταραχή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης: η εκδυστερόνη. Κάποιοι το χαιρετίζουν ως μια φυσική, ισχυρή ένωση-δομής μυών, ενώ άλλοι είναι δύσπιστοι. Λοιπόν, ποια είναι η αλήθεια; Κάνει εκδυστερόνηβοηθά πραγματικά στην ανάπτυξη των μυών; Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Τι είναι η εκδυστερόνη;
Η εκδυστερόνη, κοινώς γνωστή ως 20-υδροξυεκδυσόνη, είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά σε έντομα και ορισμένα φυτά, διαδραματίζοντας ζωτικό ρόλο στις διαδικασίες τήξης και μεταμόρφωσής τους. Σκεφτείτε τα καθημερινά τρόφιμα όπως το σπανάκι, η κινόα, ακόμη και μερικά μανιτάρια – όλα περιέχουν μικρές ποσότητες εκδυστερόνης, αλλά η εκδυστερόνη από φυτά όπως το Cyanotis arachnoidea ή το Rhaponticum carthamoides (Maral Root) έχει κερδίσει περισσότερη προσοχή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης για τις πιθανές αναβολικές του ιδιότητες.
Τώρα, μπορεί να σκέφτεστε, "Πώς μπορεί μια ένωση που προέρχεται από έντομα ή φυτά να με βοηθήσει να αυξήσω τους μυς;" Οι επιστήμονες έχουν γοητευτεί εδώ και καιρό από την ικανότητά του να επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών στα βιολογικά συστήματα. Σε αντίθεση με τα αναβολικά στεροειδή, τα οποία μπορεί να συνοδεύονται από μια σειρά από ανεπιθύμητες ενέργειες και κινδύνους για την υγεία, η εκδυστερόνη θεωρείται «φυτοεκδυστερόνη» - που προέρχεται από φυτά, λειτουργεί κυρίως ενισχύοντας τις οδούς πρωτεϊνικής σύνθεσης αντί να αλληλεπιδρά άμεσα με τους υποδοχείς ανδρογόνων. Αυτή η διάκριση είναι κρίσιμη για την ασφάλειά του.
Έχει αποδειχθεί ότι η εκδυστερόνη βοηθά στη μυϊκή ανάπτυξη;
1. Μελέτες Ζώων
Πρώιμες μελέτες (που έγιναν κυρίως σε ζωικά μοντέλα) σε αρουραίους έδειξαν ότι η εκδυστερόνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πρωτεϊνική σύνθεση στα μυϊκά κύτταρα[1]. Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν γενικά δόσεις σε σχέση με το σωματικό βάρος που είναι υψηλότερες από αυτές που συνήθως συνιστώνται για τον άνθρωπο, αλλά παρέχουν μια βάση για την κατανόηση της δυνατότητας της εκδυστερόνης.
2. Ανθρωπιστικές Σπουδές
Όσον αφορά τις δοκιμές σε ανθρώπους, το σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων είναι μικρότερο αλλά αυξάνεται. Μια ιδιαίτερα αξιοσημείωτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019 από τους Isenmann et al., διερεύνησε τις επιδράσεις της συμπλήρωσης εκδυστερόνης σε άτομα που ήταν εκπαιδευμένα σε αντίσταση- σε περίοδο 10 εβδομάδων [2]. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες που έλαβαν είτε εκδυστερόνη, εικονικό φάρμακο ή ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η ομάδα που έλαβε εκδυστερόνη είχε σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στη μυϊκή μάζα και μία{2}}μέγιστη δύναμη επανάληψης (1RM) σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου. Συγκεκριμένα, η ομάδα της εκδυστερόνης αύξησε την άλιπη μάζα σώματος κατά μέσο όρο κατά 2 κιλά (4,4 λίβρες), ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν παρουσίασε σημαντική αλλαγή. Επιπλέον, η ισχύς τους στο πάγκο αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 10% σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αυτό ακριβώς είναι το είδος των δεδομένων που αναζητούμε κατά την αξιολόγηση των συμπληρωμάτων μυϊκής{10}οικοδόμησης!
3. Περιορισμοί Μελέτης
Η διαφάνεια είναι κρίσιμη. Ενώ αποτελέσματα όπως αυτά των Isenmann et al. είναι πολλά υποσχόμενα, χρειαζόμαστε περισσότερες-τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές μεγάλης κλίμακας σε διαφορετικούς πληθυσμούς για να επιβεβαιώσουμε οριστικά την αποτελεσματικότητα της εκδυστερόνης. Αυτή η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, αλλά βρίσκεται ακόμη σε στάδια ανάπτυξής της.
Πώς λοιπόν η εκδυστερόνη ασκεί αυτά τα αποτελέσματα;
1. Ενίσχυση της πρωτεϊνοσύνθεσης
Αυτός θεωρείται ότι είναι ο πρωταρχικός μηχανισμός του. Η εκδυστερόνη πιστεύεται ότι διεγείρει μονοπάτια όπως το μονοπάτι mTOR (στόχος θηλαστικών της ραπαμυκίνης)[3], που αποτελεί κεντρικό ρυθμιστή της μυϊκής ανάπτυξης. Ενεργοποιώντας το mTOR, η εκδυστερόνη σηματοδοτεί πραγματικά τα μυϊκά κύτταρα να επιταχύνουν την παραγωγή νέων πρωτεϊνών, οι οποίες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Αυτό είναι σαν να βάζετε τα μυϊκά σας μηχανήματα-να χτίσετε σε υπερένταση.
2. Μείωση της αποικοδόμησης των πρωτεϊνών
Εκτός από την προώθηση της παραγωγής νέων μυών, η πρόληψη της διάσπασης των υπαρχόντων μυών είναι εξίσου σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η εκδυστερόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αποικοδόμησης των πρωτεϊνών[4], πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα μπορεί να συγκρατεί τους μυς πιο αποτελεσματικά, ειδικά σε περιόδους έντονης προπόνησης ή θερμιδικού ελλείμματος.
3. Βελτιωμένη ισορροπία αζώτου
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί θετικό ισοζύγιο αζώτου, που σημαίνει ότι το σώμα σας λαμβάνει περισσότερο άζωτο (από πρωτεΐνη) από ό,τι εκκρίνει. Η εκδυστερόνη μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ευνοϊκή ισορροπία αζώτου, δημιουργώντας έτσι ένα αναβολικό περιβάλλον που ευνοεί την ανάπτυξη των μυών.
Άλλα πιθανά οφέλη της εκδυστερόνης
Ενώ η μυϊκή ανάπτυξη είναι η πρωταρχική εστίαση, η έρευνα δείχνει ότι η εκδυστερόνη μπορεί να έχει μερικά άλλα ενδιαφέροντα οφέλη για τους δραστήριους ανθρώπους:
1. Αυξημένη δύναμη και αντοχή
Τα αποτελέσματα της μυϊκής ανάπτυξης οδηγούν φυσικά σε αυξημένη δύναμη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως[2], η μελέτη του Isenmann παρατήρησε άμεσα σημαντικές αυξήσεις στη δύναμη στην ομάδα της εκδυστερόνης. Ανέκδοτες αναφορές και άλλες μελέτες υποδηλώνουν επίσης πιθανές αυξήσεις στην αντοχή, επιτρέποντας μεγαλύτερη, πιο έντονη προπόνηση.
2. Υποστηρίζει την απώλεια λίπους
Αν και η εκδυστερόνη δεν είναι άμεσος καυστήρας λίπους, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η εκδυστερόνη μπορεί να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, βοηθώντας έμμεσα την απώλεια λίπους προάγοντας την άλιπη σωματική μάζα και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη[5]. Περισσότεροι μυς σημαίνει υψηλότερος μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας, ο οποίος βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
3. Ιδιότητες κατά της κόπωσης-
Η έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική κόπωση και καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS). Η εκδυστερόνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και στη μείωση της κόπωσης, επιτρέποντάς σας να προπονηθείτε σκληρότερα και περισσότερο.
4. Ασφάλεια
Διαφορετικό από τα αναβολικά στεροειδή, δεν φαίνεται να αλληλεπιδρά με ορμονικούς υποδοχείς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλεί κοινές παρενέργειες στεροειδών όπως ορμονικές ανισορροπίες, ηπατική τοξικότητα ή καρδιαγγειακά προβλήματα. Οι περισσότερες μελέτες δεν αναφέρουν σημαντικές δυσμενείς επιπτώσεις ακόμη και σε σχετικά υψηλές δόσεις, καθιστώντας την δυνητικά ασφαλέστερη επιλογή για όσους επιδιώκουν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση.
Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω την εκδυστερόνη για καλύτερα αποτελέσματα;
1. Συνιστώμενη Δοσολογία
Οι περισσότερες ανθρώπινες μελέτες που δείχνουν θετικά αποτελέσματα χρησιμοποιούν ημερήσιες δόσεις καθαρής εκδυστερόνης που κυμαίνονται από 300 mg έως 500 mg. Ορισμένοι χρήστες επιλέγουν υψηλότερες δόσεις, αλλά γενικά συνιστάται η έναρξη εντός αυτού του εύρους. Φροντίστε να λάβετε υπόψη το βάρος και την προσωπική σας απόκριση. Θυμηθείτε, αυτή είναι μόνο μια γενική σύσταση και είναι πάντα συνετό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν αθλητικό διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.
2. Χρόνος χρήσης
Ο χρόνος λήψης της εκδυστερόνης ποικίλλει. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το παίρνουν πριν από την προπόνηση για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ άλλοι μοιράζουν τη δόση ή το παίρνουν μετά την άσκηση για να προωθήσουν την αποκατάσταση και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η λήψη του με τροφή μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση για μερικούς ανθρώπους.
3. Συνέργεια με άλλα συμπληρώματα
Η εκδυστερόνη λειτουργεί καλύτερα ως μέρος ενός ολοκληρωμένου συνδυασμού συμπληρωμάτων. Συνδυάζεται καλά με θεμελιώδη συμπληρώματα όπως-πρωτεϊνική σκόνη υψηλής ποιότητας (δομικό στοιχείο για τους μυς), κρεατίνη (για δύναμη και δύναμη) και απαραίτητα αμινοξέα (EAAs). Αυτά τα συμπληρώματα υποστηρίζουν τις διαδικασίες μυϊκής ανάπτυξης που η εκδυστερόνη έχει σχεδιαστεί να ενισχύει.
4. Σημαντικό
Κανένα συμπλήρωμα δεν είναι πανάκεια. Η εκδυστερόνη, ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, είναι ένα βοήθημα, όχι ένα υποκατάστατο της βασικής εκπαίδευσης. Η συνεχής, προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις και μια θρεπτική, ισορροπημένη,-διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι οι απόλυτοι ακρογωνιαίοι λίθοι της μυϊκής ανάπτυξης. Τα συμπληρώματα απλώς βοηθούν στη βελτιστοποίηση αυτής της διαδικασίας.
Εγγυόμαστε ένα εκχύλισμα υψηλής-καθαρότητας με λεπτή υφή πούδρας από την ορχιδέα αράχνης υψηλής-εκδυστερόνης (Cyanotis arachnoidea). Κάθε παρτίδα σκόνης εκδυστερόνης υποβάλλεται σε αυστηρές εργαστηριακές δοκιμές τρίτων-για να διασφαλιστεί η καθαρότητα, η δραστικότητα και η έλλειψη ρύπων.
Λοιπόν, μπορεί η εκδυστερόνη να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών; Η απάντηση είναι φυσικά ναι, μπορεί να ενισχύσει την πρωτεϊνική σύνθεση και να βελτιώσει τη συνολική αθλητική απόδοση. Ωστόσο, η εκδυστερόνη δεν είναι πανάκεια. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο οπλοστάσιό σας, αλλά η αποτελεσματικότητά του μπορεί να μεγιστοποιηθεί μόνο όταν συνδυάζεται με συνεπή, λογική προπόνηση με αντιστάσεις, μια τακτική δίαιτα υψηλής-πρωτεΐνης και επαρκή ανάπαυση. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σκόνες εκδυστερόνης υψηλής ποιότητας-ή για να συζητήσετε μια λύση προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Παρακαλούμε στείλτε μας email στοsales@botanicalcube.com.
Αναφορές
[1] Syrov, VN, et al. (1986). "Αναβολική επίδραση της εκδυστερόνης στον άθικτο οργανισμό." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, Ε., et al. (2019). "Τα εκδυστεροειδή ως μη-συμβατικοί αναβολικοί παράγοντες: βελτίωση της απόδοσης με συμπλήρωμα εκδυστερόνης στους ανθρώπους." Archives of Toxicology, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., et al. (2014). "Φυτοεκδυστεροειδή και αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή: Σύγκριση των μηχανισμών δράσης και των επιπτώσεών τους στην απόδοση της άσκησης." Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD, et al. (1983). "Επίδραση της εκδυστερόνης στη σύνθεση πρωτεϊνών στο ήπαρ και τους σκελετικούς μύες των αρουραίων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης." Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, et al. (1988). "Η δράση της μεθανδροστενολόνης και της εκδυστερόνης στη σεξουαλική συμπεριφορά, το μεταβολισμό του λίπους και των πρωτεϊνών σε αρσενικούς αρουραίους." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.