Μηλικό μαγνήσιο είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα που ενοποιεί το μαγνήσιο και το μηλικό διαβρωτικό. Ενώ και τα δύο αυτά μείγματα προσφέρουν πιθανά ιατρικά πλεονεκτήματα από μόνα τους, το μηλικό μαγνήσιο θυμάται ότι έχει συνεργιστικές επιδράσεις πιο αξιοσημείωτες από κάθε μέρος μόνο του. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τις χρήσεις και τις επιπτώσεις του μηλικού μαγνησίου που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Εισαγωγή
Το μηλικό μαγνήσιο, που μερικές φορές ονομάζεται μηλικό μαγνήσιο, είναι ένα μοριακό σύμπλεγμα που σχηματίζεται από το συνδυασμό δύο μορίων μηλικού οξέος με ένα κατιόν μαγνησίου. Το μηλικό οξύ είναι μια φυσική οργανική ένωση που βρίσκεται σε φρούτα και κρασιά και παίζει βασικό ρόλο στον κύκλο του Krebs για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα.
Με τη δέσμευση μαγνησίου και μηλικού οξέος, η σκόνη μηλικού μαγνησίου μπορεί να προσφέρει ενισχυμένα οφέλη σε σύγκριση με τα μεμονωμένα συστατικά. Η έρευνα δείχνει ότι έχει θετικά αποτελέσματα στην ενέργεια, τη μυϊκή λειτουργία, τον πόνο των νεύρων, την ινομυαλγία και πολλά άλλα.
Τα οφέλη του μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για τη γενική υγεία. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα:
- Λειτουργία μυών και νεύρων - Βοηθά στη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων και στη μετάδοση των νεύρων. Αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες.
- Σχηματισμός οστών - Παίζει ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
- Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα - Βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης και στο μεταβολισμό της γλυκόζης.
- Υγεία της καρδιάς - Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Ανακούφιση από το άγχος - Ασκεί ηρεμιστικά αποτελέσματα ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές.
- Βελτιωμένος ύπνος - Βοηθά στη δημιουργία κανονικών κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Σύμφωνα με μελέτες, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ελλείψεων και να προσφέρουν θεραπευτικά οφέλη για διάφορες καταστάσεις.
Τα οφέλη του μηλικού οξέος
Το μηλικό οξύ είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα και έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει τα δικά της πλεονεκτήματα:
- Αυξάνει την ενέργεια - Παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας ATP μέσω του κύκλου Krebs.
- Ενισχύει την απόδοση της άσκησης - Μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και την κούραση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
- Αντιοξειδωτική δράση - Βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της βλάβης στα κύτταρα.
- Αποτοξίνωση - Δεσμεύει και αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα.
Η έρευνα δείχνει ότι το συμπληρωματικό μηλικό οξύ αυξάνει την ενέργεια, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει την ευημερία σε ασθενείς με ινομυαλγία.
Συνεργιστικές Επιδράσεις
Η σκόνη μηλικού μαγνησίου συνδυάζει τα οφέλη του μαγνησίου και του μηλικού οξέος για να δημιουργήσει μια ένωση μεγαλύτερη από το άθροισμα των μερών της. Οι πιθανές συνεργιστικές επιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη βιοδιαθεσιμότητα - Το μηλικό οξύ μπορεί να ενισχύσει τη διαλυτότητα και την απορρόφηση του μαγνησίου στον οργανισμό.
- Παραγωγή ATP - Το μαγνήσιο απαιτείται στον κύκλο του Krebs στον οποίο συμμετέχει το μηλικό οξύ για τη δημιουργία κυτταρικής ενέργειας.
- Μυϊκή λειτουργία - Το μαγνήσιο βοηθά τις συσπάσεις των μυών ενώ το μηλικό οξύ παρέχει ενέργεια και μειώνει την κούραση.
- Πόνος νεύρων - Το μαγνήσιο μειώνει τη διεγερσιμότητα των νεύρων ενώ το μηλικό οξύ δρα ως αναλγητικό.
Μαζί, τα συστατικά του μηλικού μαγνησίου φαίνεται να ενισχύουν την παραγωγή ενέργειας, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη συνολική ευεξία περισσότερο απ' ό,τι θα έκανε το καθένα μόνο του.
Χρήση ως συμπλήρωμα διατροφής
Η σκόνη μηλικού μαγνησίου λαμβάνεται συνήθως ως από του στόματος συμπλήρωμα σε δόσεις που κυμαίνονται από 300 mg έως 1000 mg την ημέρα. Θεωρείται ένα ασφαλές, καλά ανεκτό συμπλήρωμα με λίγες παρενέργειες σε κανονικές δόσεις.
Μερικά πιθανά οφέλη από τα συμπληρώματα μηλικού μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση
- Μειωμένοι μυϊκοί πόνοι και κράμπες
- Ανακούφιση από ινομυαλγία και χρόνιο πόνο
- Μειωμένο άγχος και κατάθλιψη
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Το μηλικό μαγνήσιο διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή σε σκευάσματα κάψουλας, δισκίων και σκόνης. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, η προτεινόμενη δοσολογία και η ασφάλεια θα πρέπει να συζητηθούν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Οφέλη για ειδικές συνθήκες
Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για διάφορες καταστάσεις:
Ινομυαλγία - Κλινικές μελέτες καταδεικνύουν την ικανότητα του μηλικού μαγνησίου να μειώνει τον πόνο, την ευαισθησία και την κόπωση σε ασθενείς με ινομυαλγία. Φαίνεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα μαγνησίου για την ινομυαλγία.
Χρόνια κόπωση - Υποστηρίζοντας την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, η σκόνη μηλικού μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσει την εξάντληση στο CFS.
Ημικρανίες - Το μαγνήσιο βοηθά στη σταθεροποίηση των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Ο συνδυασμός του με μηλικό οξύ ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα.
Κατάθλιψη - Το μαγνήσιο έχει αποτελέσματα ανύψωσης της διάθεσης ενώ το μηλικό οξύ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, ανακουφίζοντας την κατάθλιψη.
Ενώ είναι πολλά υποσχόμενο, χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η θεραπευτική αποτελεσματικότητα του μηλικού μαγνησίου για αυτές και άλλες καταστάσεις υγείας.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μαγνησίου και μηλικού μαγνησίου;
Το μαγνήσιο αναφέρεται σε συμπληρώματα που περιέχουν μόνο στοιχειακό μαγνήσιο, ενώ το μηλικό μαγνήσιο περιέχει στοιχειακό μαγνήσιο συνδεδεμένο με μηλικό οξύ. Υπάρχουν πολλές βασικές διαφορές:
- Σύνθεση - Τα απλά συμπληρώματα μαγνησίου όπως το οξείδιο του μαγνησίου ή το γλυκινικό περιέχουν μόνο στοιχειώδες μαγνήσιο. Το μηλικό μαγνήσιο περιέχει επίσης μηλικό οξύ.
- Απορρόφηση - Το μηλικό οξύ μπορεί να ενισχύσει τη διαλυτότητα και τη βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου, επιτρέποντας πιο αποτελεσματική απορρόφηση στον οργανισμό.
- Επιδράσεις - Εκτός από τα οφέλη του μαγνησίου, το μηλικό μαγνήσιο παρέχει επιδράσεις του μηλικού οξέος όπως αυξημένη παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μείωση του χρόνιου πόνου.
- Χρήση - Το μηλικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει τις μυϊκές κράμπες και τον πόνο της ινομυαλγίας, ενώ τα τακτικά συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται κυρίως για τη διόρθωση των ελλείψεων.
- Παρενέργειες - Το μηλικό μαγνήσιο θεωρείται γενικά πολύ ασφαλές με ελάχιστες παρενέργειες στις σωστές δόσεις. Υψηλές δόσεις τακτικών συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια.
- Κόστος - Το μηλικό μαγνήσιο τείνει να είναι λίγο πιο ακριβό από τις κανονικές μορφές μαγνησίου όπως το κιτρικό λόγω του προστιθέμενου μηλικού οξέος.
- Έρευνα - Περισσότερη κλινική έρευνα έχει γίνει για γενικά συμπληρώματα μαγνησίου. Η σκόνη μηλικού μαγνησίου έχει υποσχόμενες πρώιμες μελέτες, αλλά χρειάζεται περισσότερες δοκιμές.
Συνολικά, ο συνδυασμός μαγνησίου και μηλικού οξέος στο μηλικό μαγνήσιο το ξεχωρίζει από τα τυπικά συμπληρώματα μαγνησίου. Προσφέρει πιθανά συνεργιστικά αποτελέσματα για την ενίσχυση της ενέργειας, της μυϊκής λειτουργίας, την ανακούφιση από τον πόνο και πολλά άλλα με βάση την πρώιμη έρευνα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρήση.
Τι είναι καλύτερο - οξείδιο μαγνησίου ή μηλικό;
Κατά την αξιολόγηση των επιλογών συμπληρωμάτων μαγνησίου, το μηλικό μαγνήσιο έχει ορισμένα πιθανά πλεονεκτήματα έναντι του οξειδίου του μαγνησίου:
- Βιοδιαθεσιμότητα - Το οξείδιο του μαγνησίου έχει σχετικά κακή βιοδιαθεσιμότητα, με μόνο 4-5% απορρόφηση. Η απορρόφηση του μηλικού μαγνησίου ενισχύεται από το μηλικό οξύ ώστε να είναι βιοδιαθέσιμη πάνω από 30%.
- Παρενέργειες - Το οξείδιο του μαγνησίου είναι πιο πιθανό να προκαλέσει πεπτικές παρενέργειες όπως διάρροια και στομαχικές διαταραχές λόγω της φτωχότερης απορρόφησης. Το μηλικό μαγνήσιο είναι καλύτερα ανεκτό.
- Κόστος - Το οξείδιο του μαγνησίου τείνει να είναι ένα από τα φθηνότερα συμπληρώματα μαγνησίου. Το μηλικό μαγνήσιο είναι πιο δαπανηρό λόγω του προστιθέμενου μηλικού οξέος.
- Χρήσεις - Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνά ως γενική πηγή μαγνησίου και ως αντιόξινο. Το μηλικό μαγνήσιο είναι προσανατολισμένο περισσότερο στην ενέργεια, την απόδοση άσκησης, την ινομυαλγία και τις χρόνιες παθήσεις.
- Έρευνα - Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένα καθιερωμένο συμπλήρωμα με εκτεταμένες μελέτες. Το μηλικό μαγνήσιο έχει πολλά υποσχόμενη αλλά περιορισμένη κλινική έρευνα μέχρι στιγμής.
- Συνθέσεις - Το οξείδιο του μαγνησίου διατίθεται μόνο ως συμπλήρωμα από το στόμα. Το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε από του στόματος συμπληρώματα καθώς και σε τοπικές κρέμες.
Ενώ το οξείδιο του μαγνησίου έχει αξία για τη γενική αναπλήρωση μαγνησίου σε έναν προϋπολογισμό, το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα όπως καλύτερη απορρόφηση, περισσότερη ενέργεια και ανακούφιση για συγκεκριμένες συνθήκες.
Ποιος δεν πρέπει να παίρνει μηλικό μαγνήσιο;
Η σκόνη μηλικού μαγνησίου πρέπει να αποφεύγεται με:
- Όσοι πάσχουν από νεφρικές διαταραχές - Η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρικά προβλήματα
- Έγκυες γυναίκες - Οι επιδράσεις στο αναπτυσσόμενο έμβρυο είναι άγνωστες
- Άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά ή φάρμακα για την καρδιά - Μπορεί να αλληλεπιδράσουν
- Άτομα με ευαισθησία στο μηλικό οξύ - Είναι πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις
Το μηλικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, κράμπες στην κοιλιά εάν οι δόσεις είναι πολύ υψηλές. Ξεκινήστε με χαμηλές δόσεις και αυξήστε αργά. Όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν μηλικό μαγνήσιο.
Συνολικά, η απόδειξη δείχνει ότι το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα χάρη στις συνεργικές επιπτώσεις του μαγνησίου και του μηλικού διαβρωτικού. Απαιτείται ακόμη περισσότερη εξέταση, ωστόσο υπό τη διαχείριση ενός ικανού προμηθευτή ιατρικών υπηρεσιών, το μηλικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση επίμονων περιστάσεων όπως η ινομυαλγία και οι πονοκέφαλοι, και αυτό είναι μόνο η αρχή. Συμβουλευτείτε συνεχώς έναν ειδικό πριν κάνετε οποιαδήποτε νέα βελτίωση.
Η Botanical Cube Inc. εστιάζει στην προσαρμογή λύσεων για πελάτες, με 3 ανεξάρτητα κέντρα Ε&Α και ιστορικό εξυπηρέτησης πελατών σε περισσότερες από 100 χώρες και περιοχές σε περισσότερες από 500 βιομηχανίες. Η δέσμευσή μας για την ποιότητα των εμπορευμάτων και την εξαιρετική εξυπηρέτηση έγινε αποδεκτή από τους πελάτες. Η Botanical Cube Inc. ειδικεύεται στα εκχυλίσματα φυτών εδώ και πολλά χρόνια και ως προμηθευτής σκόνης μηλικού μαγνησίου, μπορούμε να σας παρέχουμε προϊόντα υψηλής ποιότητας στην πιο προσιτή τιμή. Για να κάνετε μια παραγγελία για χονδρική σκόνη μηλικού μαγνησίου ή να ρωτήσετε για τις άλλες προσφορές μας, επικοινωνήστε μαζί μας στο sales@botanicalcube.com.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Μύθος ή πραγματικότητα-Διαδερμικό μαγνήσιο; Nutrients, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Μαγνήσιο, φλεγμονή και παχυσαρκία σε χρόνια νοσήματα. Nutrition reviews, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Το μαγνήσιο, το μεταβολικό σύνδρομο, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2. Κριτικές κριτικές στην επιστήμη των τροφίμων και τη διατροφή, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE, & Flechas, JD (1992). Διαχείριση της Ινομυαλγίας: Λογική για τη χρήση μαγνησίου και μηλικού οξέος. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Βιοδιαθεσιμότητα παρασκευασμάτων μαγνησίου του εμπορίου των ΗΠΑ. Magnesium research, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Υποκλινική ανεπάρκεια μαγνησίου: κύριος παράγοντας καρδιαγγειακής νόσου και κρίση δημόσιας υγείας. ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια. 2018; 5(1):e000668. Δημοσιεύθηκε 29 Ιανουαρίου 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668