Ως κατασκευαστής πρώτων υλών αφοσιωμένος στην παροχή συστατικών υψηλής ποιότητας, με ρωτούν συχνά για διάφορα συμπληρώματα και τα πιθανά οφέλη τους. Ένα ερώτημα που τίθεται συχνά είναι ανεκχύλισμα καρυδιού σε σκόνημπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Ας εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα και ας διερευνήσουμε τα επιστημονικά στοιχεία για να δούμε αν το εκχύλισμα καρυδιού ανταποκρίνεται πραγματικά στους ισχυρισμούς του για τη μυϊκή οικοδόμηση.
|
|
|
Μπορεί το εκχύλισμα καρυδιού να χτίσει μυς;
Το εκχύλισμα καρυδιού είναι πλούσιο σε βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών και πρωτεϊνών. Ωστόσο, το ερώτημα είναι: μπορεί να βοηθήσει συγκεκριμένα στην ανάπτυξη των μυών;
1. Διατροφικό προφίλ και μυϊκή ανάπτυξη
Τα καρύδια είναι γνωστά για το εντυπωσιακό διατροφικό τους προφίλ. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, τα καρύδια παρέχουν πρωτεΐνη, ένα βασικό συστατικό για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Μελέτη περίπτωσης:
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους και μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών.[1]Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 αύξησαν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μυών. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν 2 γραμμάρια ωμέγα-3 ημερησίως για 6 μήνες είχαν 17% αύξηση στη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
2. Αντιοξειδωτικά και Μυϊκή Ανάκτηση
Τα αντιοξειδωτικά στα καρύδια, όπως η βιταμίνη Ε και οι πολυφαινόλες, βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει τα μυϊκά κύτταρα. Μειώνοντας αυτό το στρες, τα αντιοξειδωτικά μπορεί να συμβάλλουν στην ταχύτερη ανάκαμψη και στην καλύτερη μυϊκή απόδοση.
Μελέτη περίπτωσης:
[2]Μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research διερεύνησε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων αντιοξειδωτικών στη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε μείωσαν τον μυϊκό πόνο κατά 23% και μείωσαν τον χρόνο αποθεραπείας. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν 400 IU βιταμίνης Ε καθημερινά για 4 εβδομάδες είχαν μειωμένους δείκτες μυϊκής βλάβης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Συγκρίνοντας το εκχύλισμα καρυδιού με άλλα φυσικά συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή για τις μυϊκές της ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε απαραίτητα αμινοξέα. Είναι πιο άμεση πηγή πρωτεΐνης από το εκχύλισμα καρυδιού.
Οφέλη:
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών. Σε αντίθεση με το εκχύλισμα καρυδιού, το οποίο δεν είναι τόσο πλούσιο σε πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος υποστηρίζει άμεσα την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Στοιχεία αποτελεσματικότητας:
[3]Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος αύξησε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη κατά 20% σε άτομα που υποβάλλονται σε προπόνηση με αντίσταση. Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
2. Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάζας. Λειτουργεί αυξάνοντας τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης των μυών, η οποία βοηθά στην παραγωγή περισσότερου ATP (ενέργειας) για άσκηση υψηλής έντασης.
Οφέλη:
Η κρεατίνη είναι καλά μελετημένη και έχει δείξει σαφή οφέλη για τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος, τα οποία δεν παρέχει άμεσα το εκχύλισμα καρυδιού.
Μελέτη περίπτωσης:
[4]Μια μετα-ανάλυση στο Journal of Strength and Conditioning Research εξέτασε πολλαπλές μελέτες για την κρεατίνη και διαπίστωσε ότι η κρεατίνη αύξησε τη μυϊκή μάζα κατά μέσο όρο κατά 8% και τη μυϊκή δύναμη κατά 14%. Οι συμμετέχοντες που έπαιρναν 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικά κέρδη σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Είναι το εκχύλισμα καρυδιού μια καλή επιλογή για την οικοδόμηση μυών;
Ενώ το εκχύλισμα καρυδιού έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της αποκατάστασης και της μείωσης της φλεγμονής, δεν είναι πρωταρχικό συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης. Έχει περιορισμένο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών σε σύγκριση με πιο άμεσα συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η κρεατίνη.
Για όσους αναζητούν φυσικά προϊόντα για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, προτείνω να εξετάσετε:
1.Πρωτεΐνη ορού γάλακτος:για το πλήρες προφίλ αμινοξέων και τα οφέλη αποκατάστασης των μυών.
2. Κρεατίνη:για την αποδεδειγμένη ικανότητά του να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μέγεθος.
Στο Botanical Cube, προσφέρουμε εκχύλισμα καρυδιού υψηλής ποιότητας που μπορεί να συμπληρώσει μια ισορροπημένη διατροφή και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία. Αν και μπορεί να μην είναι πρωταρχικό συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης, παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάκαμψη και τη γενική υγεία. Είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα ολοκληρωμένο διατροφικό πρόγραμμα. Εστιάζοντας στα μοναδικά του οφέλη, όπως οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και η περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3, τοποθετούμεκαρύδι σε σκόνηως υποστηρικτικό συμπλήρωμα για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και την ανάρρωσή τους. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις ή χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στοsales@botanicalcube.com. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα!
Αναφορά
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24209681/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633035/
3.https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0912-7
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28335056/