Υπάρχουν δύο κύριες ποικιλίες ginseng που χρησιμοποιούνται για το εκχύλισμα και τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες - το ασιατικό ή κορεάτικο ginseng (Panax ginseng) και το αμερικανικό ginseng (Panax quinquefolius). Και τα δύο ανήκουν στο γένος Panax και παρέχουν παρόμοια οφέλη, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ τους:
Ασιατικό Τζίνσενγκ
- Ιθαγενής στην Κορέα, τη βορειοανατολική Κίνα και την Άπω Ανατολική Σιβηρία
- Περιέχει ginsenosides Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Πιο διεγερτικό, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία εάν λαμβάνεται το βράδυ
- Καλό για ενέργεια, ανοσία, πνευματική απόδοση
Αμερικανικό Τζίνσενγκ
- Ιθαγενής στον ανατολικό Καναδά και τις Ηνωμένες Πολιτείες
- Περιέχει Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenosides
- Πιο χαλαρωτικό, καλύτερο για το βράδυ
- Καλό για τη μείωση του στρες, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την καρδιαγγειακή υγεία
Η περιεκτικότητα σε τζινσενοσίδη ποικίλλει μεταξύ των τύπων, με το ασιατικό τζινσενγκ να περιέχει πιο διεγερτικές τζινσενοσίδες «γιανγκ» όπως το Rg1, ενώ το αμερικανικό τζινσενγκ έχει περισσότερες ηρεμιστικές «γιν» τζινσενοσίδες όπως το Rb1. Τα εκχυλίσματα μπορούν να τυποποιηθούν περαιτέρω για να εξασφαλιστεί ένα καθορισμένο ποσοστό ενεργών ginsenosides.
Τι κάνει το εκχύλισμα Ginseng για εσάς;
Η ρίζα τζίνσενγκ περιέχει δραστικές ενώσεις που ονομάζονται τζινσενοσίδες που παρέχουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία:
- Ενισχύει την ανοσία - Οι ινσενοσίδες όπως οι Rb1, Rg1 διεγείρουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και την παραγωγή αντισωμάτων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου - Ενώσεις όπως Rg1, Rb1 προάγουν την ανάπτυξη των νεύρων και τη σηματοδότηση. Αυτό υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση και τη συγκέντρωση.
- Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα - Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα τζίνσενγκ μπορούν να μειώσουν τη γλυκόζη στο αίμα στον διαβήτη τύπου 2 βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Παρέχει αντιγηραντικά αποτελέσματα - Οι τζινσενοσίδες διεγείρουν τα αντιοξειδωτικά ένζυμα και αναστέλλουν τη βλάβη του δέρματος που μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση. Ενισχύουν επίσης την αντοχή και την ενέργεια.
- Διαχειρίζεται το στρες - Το τζίνσενγκ έχει «προσαρμογικές» ιδιότητες που βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των επινεφριδίων και στη διαχείριση της φυσικής απόκρισης του οργανισμού στο στρες.
- Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς - Τα εκχυλίσματα βελτιώνουν την κυκλοφορία προάγοντας το σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Ενισχύει τη λίμπιντο και την αντοχή - Οι ginsenosides δρουν ως φυσικά τονωτικά για να ενισχύσουν τη λίμπιντο, την αθλητική απόδοση, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
- Καταπολεμά την κούραση - Μπορεί να καταπολεμήσει τη σωματική και πνευματική κόπωση βελτιστοποιώντας τη χρήση του οξυγόνου από τα κύτταρα του σώματος.
Επιλέγοντας το σωστό εκχύλισμα τζίνσενγκ
Όταν επιλέγετε μια σκόνη εκχυλίσματος ginseng, η ποιότητα είναι πολύ σημαντική:
- Επιλέξτε βιολογικό Panax ginseng που προέρχεται από την Κορέα, την Κίνα ή το Wisconsin των ΗΠΑ για το αμερικανικό ginseng. Αυτό εξασφαλίζει την καθαρότητα.
- Οι ρίζες πρέπει να παλαιωθούν 5-6 χρόνια πριν από την εκχύλιση για να μεγιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε ginsenoside.
- Αναζητήστε κάψουλες χρησιμοποιώντας εκχυλίσματα ρίζας πλήρους φάσματος αντί μεμονωμένες τζινσενοσίδες. Αυτό παρέχει ισορροπημένα οφέλη.
- Οι μέθοδοι εκχύλισης με αλκοόλ ή CO2 αποδίδουν πιο ισχυρά εκχυλίσματα σε σύγκριση με την εκχύλιση με ζεστό νερό. Αλλά τα εκχυλίσματα νερού μπορεί να ταιριάζουν σε όσους αποφεύγουν το αλκοόλ.
- Ελέγξτε για πιστοποιήσεις όπως το USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) και πιστοποιημένες εγκαταστάσεις ISO ως δείκτες ποιότητας επεξεργασίας και παραγωγής.
Συνιστώμενη Δοσολογία
Γενικές οδηγίες δοσολογίας για το εκχύλισμα ginseng:
- Η τυπική ημερήσια δόση κυμαίνεται από 100 mg έως 2000 mg την ημέρα.
- Ξεκινήστε με 100-300mg καθημερινά και αξιολογήστε τα οφέλη και τις παρενέργειες. Στη συνέχεια αυξήστε αργά εάν χρειάζεται.
- Για συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία ή ο διαβήτης, χρησιμοποιούνται δόσεις έως και 2000 mg ημερησίως υπό ιατρική επίβλεψη.
- Οι υψηλότερες δόσεις μεταξύ 1000-2000mg θα πρέπει να χωρίζονται σε 2-3 μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι χαμηλότερες δόσεις των 100-500mg είναι κατάλληλες για προληπτικά οφέλη για την υγεία ή γενικά οφέλη ευεξίας για υγιείς ενήλικες.
- Οι ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών μπορούν να επιλέξουν ημερήσιες δόσεις 50-200mg λόγω βραδύτερου μεταβολισμού.
- Συζητήστε την κατάλληλη δοσολογία με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή εάν είστε έγκυος/θηλάζετε.
Πώς να πάρετε το Ginseng για καλύτερα αποτελέσματα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι λήψης εκχυλίσματος ginseng για μέγιστη απορρόφηση και αποτελεσματικότητα:
- Οι κάψουλες ή τα δισκία παρέχουν σταθερές δόσεις και είναι βολικές για καθημερινή χρήση. Πάρτε με νερό.
- Τα υγρά εκχυλίσματα επιτρέπουν γρήγορη απορρόφηση κάτω από τη γλώσσα ή μπορούν να αναμειχθούν σε ροφήματα. Έχουν επίσης υψηλότερη ισχύ.
- Το τσάι τζίνσενγκ προσφέρει ελαφρύτερα εφέ. Βράστε 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο/κονιοποιημένο ginseng σε ζεστό νερό για 5-7 λεπτά. Μπορεί να ληφθεί 1-3 φορές την ημέρα.
- Προσθέστε σκόνη, φέτες ή εκχύλισμα σε smoothies, χυμούς, πλιγούρι βρώμης ή πρωινό καφέ για ώθηση.
- Χρησιμοποιήστε σταγόνες εκχυλίσματος ή σκόνη σε σπιτικές ενεργειακές μπάρες, σούπες, πιάτα με ρύζι για πρόσθετη γεύση και οφέλη.
- Αναζητήστε ενθυλακωμένα εκχυλίσματα τυποποιημένα σε 4-7% ginsenosides για βέλτιστη ισχύ.
- Λάβετε δόσεις σε σταθερές ώρες - το πρωί και νωρίς το απόγευμα λειτουργούν καλά για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ενσωμάτωση εκχυλίσματος Ginseng στην καθημερινή ρουτίνα
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προσθέσετε απρόσκοπτα εκχύλισμα ginseng στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- Ξεκινήστε το πρωινό σας τελετουργικό με ένα συμπλήρωμα ginseng και ένα ποτήρι νερό πριν φάτε πρωινό.
- Αναμείξτε υγρό βάμμα στο πρωινό σας smoothie ή σε σέικ πρωτεΐνης για ένα αναζωογονητικό μείγμα.
- Πιείτε τσάι τζίνσενγκ πριν πάτε για ύπνο - Το αμερικάνικο τζίνσενγκ είναι πιο ηρεμιστικό και δεν σας κρατά ξύπνιους.
- Ρυθμίστε ειδοποιήσεις τηλεφώνου για τη λήψη καψουλών με τα γεύματα ή το πρωί και το απόγευμα για χωριστές δόσεις.
- Προσθέστε σκόνη εκχυλίσματος ginseng σε πλιγούρι βρώμης, παρφέ γιαουρτιού, σούπες ή κάρυ καθώς μαγειρεύετε τα γεύματα.
- Κρατήστε ένα απόθεμα από κάψουλες ή εκχύλισμα σταγόνων στην εργασία για να τις πάρετε όπως χρειάζεται για μια απογευματινή παραλαβή.
- Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα τσαγιού ginseng και βάλτε το στο ψυγείο για να το πιείτε παγωμένο ως δροσιστικό καλοκαιρινό τονωτικό.
- Ανακατέψτε τη σκόνη σε μπάρες πρωτεΐνης ή μπάλες για αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή πάρτε κάψουλες πριν την άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε σταγόνες εκχυλίσματος για να δημιουργήσετε μέλι, σιρόπια ή σάλτσες σαλάτας με τζίνσενγκ.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απορροφηθεί το Ginseng;
Τα εκχυλίσματα τζίνσενγκ χρειάζονται γενικά 30-90 λεπτά για να απορροφηθούν πλήρως ανάλογα με τη μορφή:
- Οι κάψουλες και τα δισκία πρέπει να διαλυθούν στο στομάχι πριν την απορρόφηση, η οποία διαρκεί περίπου 1-2 ώρες. Τα εφέ διαρκούν 8-12 ώρες.
- Τα υγρά βάμματα που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα παρακάμπτουν το πεπτικό σύστημα και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε 5-30 λεπτά. Τα αποτελέσματα εξαφανίζονται πιο γρήγορα.
- Το τζίνσενγκ σε σκόνη ή ρίζα σιγοβρασμένο σε ζεστό νερό απορροφάται πιο αργά. Το τσάι παρέχει ελαφρύτερα, φευγαλέα οφέλη που διαρκούν έως και 5 ώρες.
- Η απορρόφηση είναι ταχύτερη με άδειο στομάχι χωρίς τροφή. Τα γεύματα με πολλά λιπαρά μπορεί να επιβραδύνουν ελαφρώς την απορρόφηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα της σκόνης εκχυλίσματος ginseng μέσα σε 30-60 λεπτά με κάψουλες και πούδρες που παρέχουν τη μεγαλύτερη δυνατή ενέργεια, πνευματική διαύγεια και οφέλη απόδοσης έως και μισή ημέρα.
Γιατί δεν μπορείτε να παίρνετε τζίνσενγκ καθημερινά;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν συνιστάται η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων τζίνσενγκ:
- Το τζίνσενγκ δρα ως διεγερτικό, επομένως η συνεχής λήψη του μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως αϋπνία, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα σε ορισμένα άτομα.
- Η καθημερινή χρήση μπορεί να κάνει το σώμα να γίνει ανεκτικό με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των βοτάνων για ενέργεια, απόδοση και ενίσχυση της συγκέντρωσης.
- Το τζίνσενγκ που λαμβάνεται τακτικά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σε ανθυγιεινά επίπεδα. Είναι σημαντικό να κυκλώνετε τη δόση.
- Το τζίνσενγκ μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος όπως η κουμαδίνη (βαρφαρίνη) και η καθημερινή χρήση αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο αιμορραγικών προβλημάτων.
- Υπάρχει έλλειψη έρευνας για την ασφάλεια σχετικά με τη μακροχρόνια ημερήσια δόση, ειδικά σε υψηλότερα θεραπευτικά επίπεδα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
Είναι καλύτερο να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα "κάθε δεύτερη μέρα" ή κύκλο 5 ημερών, 2 ημέρες εκτός. Οι δύο ημέρες ανάπαυσης βοηθούν στην αποφυγή παρενεργειών διατηρώντας παράλληλα τα οφέλη. Το τζίνσενγκ είναι πιθανώς ασφαλές για μακροχρόνια χρήση εάν λαμβάνεται υπεύθυνα χρησιμοποιώντας τις συνιστώμενες δόσεις. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την καθημερινή χρήση.
Συμπερασματικά, η ενσωμάτωση του εκχυλίσματος ginseng στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ενίσχυση του ανοσοποιητικού, βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, μείωση του σακχάρου στο αίμα, παροχή αντιγηραντικών αποτελεσμάτων, διαχείριση του στρες, υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, ενίσχυση της λίμπιντο και αντοχής και καταπολέμηση της κόπωσης. Όταν επιλέγετε ένα εκχύλισμα ginseng, επιλέξτε βιολογικό Panax ginseng, επιλέξτε εκχυλίσματα από παλαιωμένες ρίζες και αναζητήστε πιστοποιήσεις ποιότητας. Η συνιστώμενη δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τις συνθήκες υγείας, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Το εκχύλισμα τζίνσενγκ μπορεί να ληφθεί με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων, τσαγιού ή να προστεθεί σε διάφορα τρόφιμα και ποτά. Ο χρόνος απορρόφησης του εκχυλίσματος ginseng ποικίλλει ανάλογα με τη μορφή, με τις κάψουλες και τα δισκία να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν σε σύγκριση με τα υγρά βάμματα ή το τσάι. Για να εξασφαλίσετε προϊόντα εκχυλίσματος ginseng υψηλής ποιότητας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Botanical Cube Inc., έναν προμηθευτή China Ginseng Extract Powder, στη διεύθυνσηsales@botanicalcube.comΓια περισσότερες πληροφορίες. Εστιάζουμε στην καινοτομία, την έρευνα και ανάπτυξη και τη διασφάλιση ποιότητας για να παρέχουμε στους πελάτες τα καλύτερα προϊόντα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Τρέχουσα αξιολόγηση της χιλιετίας phytomedicine‐ ginseng (II): Συλλεγμένες χημικές οντότητες, σύγχρονη φαρμακολογία και κλινικές εφαρμογές που προέρχονται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Χημική ποικιλία σαπωνινών ginseng από Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Επιδράσεις του Panax Ginseng σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες: προηγούμενα ευρήματα και μελλοντικές κατευθύνσεις. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Anticarcinogenic effect of Panax ginseng CA Meyer and identification of active compounds. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, & Yun, EY (2017). Επιδράσεις του ginseng στα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.