Εκδυστερόνη, επίσης γνωστή ως 20-υδροξυεκδυσόνη ή εκδυστερόνη, είναι μια φυσική στεροειδής ορμόνη που βρίσκεται σε έντομα και ορισμένα φυτά. Τα τελευταία χρόνια, έχει κερδίσει σημαντική δημοτικότητα στις κοινότητες φυσικής κατάστασης και bodybuilding για τα υποτιθέμενα αποτελέσματά του στη μυϊκή οικοδόμηση και την ενίσχυση της απόδοσης. Ωστόσο, παραμένουν ερωτήματα σχετικά με την ασφάλεια και τις παρενέργειες του συμπληρώματος εκδυστερόνης. Αυτό το άρθρο θα παρέχει μια επισκόπηση της εκδυστερόνης, των προτεινόμενων πλεονεκτημάτων της, της επιστημονικής έρευνας για το προφίλ ασφάλειάς της και των γνωμοδοτήσεων των ειδικών σχετικά με τη χρήση της.
Τι είναι η Εκδυστερόνη;
Η εκδυστερόνη είναι ένα φυτοστεροειδές - μια στεροειδική ένωση που προέρχεται από φυτικές πηγές. Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά σε έντομα, όπου παίζει ρόλο στη διαδικασία τήξης και μεταμόρφωσής τους. Έκτοτε, η εκδυστερόνη έχει εντοπιστεί σε διάφορα είδη φυτών, όπως το σπανάκι, η κινόα και το σουμάκ. Η πιο κοινή φυσική πηγή που χρησιμοποιείται για συμπληρώματα είναι μια ένωση που εξάγεται από ένα φαρμακευτικό βότανο που ονομάζεται Cyanotis vaga.
Σε παραδοσιακές πρακτικές βοτανοθεραπείας όπως η Αγιουρβέδα, τα φυτά που περιέχουν εκδυστερόνη χρησιμοποιήθηκαν για τις προσαρμογόνες και φαρμακευτικές τους ιδιότητες. Σήμερα, τα συμπληρώματα εκδυστερόνης κυκλοφορούν συνήθως σε αθλητές και bodybuilders για τη δυνατότητά τους να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών, να αυξήσουν τη δύναμη, να επιταχύνουν την απώλεια λίπους και να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης. Η τυπική δόση κυμαίνεται από 200-500 mg την ημέρα.
Η εκδυστερόνη είναι ένα φυσικό φυτοστεροειδές που βρίσκεται σε διάφορα είδη φυτών, όπου παίζει ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Η πιο κοινή φυσική πηγή είναι το βότανο Cyanotis vaga. Στα συμπληρώματα, διαφημίζεται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της αθλητικής απόδοσης. Η τυπική δόση κυμαίνεται από 200-500 mg την ημέρα.
Πιθανά οφέλη της εκδυστερόνης
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη της εκδυστερόνης για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της σύστασης του σώματος και της μυϊκής ανάπτυξης:
- Μυϊκή ανάπτυξη - Πολλαπλές δοκιμές σε ανθρώπους σημειώνουν σημαντικές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα σε περιόδους 6-12 εβδομάδων με συμπλήρωμα εκδυστερόνης σε δόσεις 200-800 mg/ημέρα [1, 2]. Η μεγαλύτερη υπερτροφία των ινών και η αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση πιθανότατα συμβάλλουν σε αυτό το αποτέλεσμα.
- Ενίσχυση δύναμης - Μελέτες δείχνουν ενισχυμένα κέρδη δύναμης όταν η εκδυστερόνη συνδυάζεται με προγράμματα προπόνησης με αντίσταση. Μια 10-εβδομαδιαία μελέτη διαπίστωσε ότι τα 500 mg/ημέρα εκδυστερόνης αύξησαν το μέγιστο πάγκο 1 επανάληψης κατά 6,7% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο [3].
- Απώλεια λίπους - Μελέτες σε ζώα σημειώνουν επιδράσεις της εκδυστερόνης στη μείωση του λίπους [4]. Αν και δεν υπάρχουν δεδομένα για τον άνθρωπο, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και την οξείδωση του λίπους.
- Απόδοση - Μελέτες σε ανθρώπους αναφέρουν βελτιώσεις στην απόδοση της εργασίας, την αντοχή και τους δείκτες ανάκαμψης σε αθλητές που λαμβάνουν συμπλήρωμα εκδυστερόνης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο [5]. Αυτό μπορεί να επιτρέψει ταχύτερα κέρδη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Αντιφλεγμονώδη - Υπάρχουν κάποιες πρώιμες ενδείξεις ότι η εκδυστερόνη παρουσιάζει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση [6]. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους.
Υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην εκδυστερόνη;
Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για την απόδοση και τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης, παραμένουν ερωτήματα σχετικά με το προφίλ ασφάλειας και τις πιθανές παρενέργειες του συμπληρώματος εκδυστερόνης:
- Αναφέρονται οι περισσότερες δοκιμές σε ανθρώπουςβήτα-εκδυστερόνηείναι καλά ανεκτή χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες σε δόσεις έως και 800 mg/ημέρα βραχυπρόθεσμα [7]. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη ασφάλεια δεν έχει εξεταστεί αυστηρά.
- Μελέτες σε ζώα δεν καταδεικνύουν σοβαρή τοξικότητα ή βλάβη οργάνων, ακόμη και σε πολύ υψηλές δόσεις [8]. Ωστόσο, παρατηρούνται ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως μικρή γαστρεντερική δυσφορία.
- Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες σε μέτριες δόσεις. Ωστόσο, οι επιπτώσεις είναι άγνωστες για εφήβους, έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες ή άτομα με υποκείμενες παθήσεις. Απαιτείται προσοχή για αυτούς τους πληθυσμούς.
- Λόγω των επιπτώσεών του στις ορμόνες και στο μεταβολισμό, μπορεί να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα όπως φάρμακα για τον διαβήτη, ορμονικές θεραπείες ή κορτικοστεροειδή. Συνιστάται η συμβουλή γιατρού πριν από τη χρήση, ειδικά για όσους λαμβάνουν φάρμακα.
Ενώ χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι η εκδυστερόνη είναι πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες σε δόσεις που βρίσκονται στα συμπληρώματα. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν αβεβαιότητες σχετικά με το μακροπρόθεσμο προφίλ ασφαλείας του. Συνιστάται παρακολούθηση για μικρές παρενέργειες όπως πεπτικές διαταραχές κατά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων.
Ρυθμιστικό καθεστώς και νομικά ζητήματα
Το ρυθμιστικό καθεστώς της εκδυστερόνης ποικίλλει μεταξύ των χωρών:
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η εκδυστερόνη εμπίπτει στον νόμο περί συμπληρωμάτων διατροφής για την υγεία και την εκπαίδευση και διατίθεται νόμιμα στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής. Ο FDA δεν εγκρίνει τα συμπληρώματα για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα πριν από την κυκλοφορία.
- Στην ΕΕ, η εκδυστερόνη δεν ταξινομείται ως νέο συστατικό τροφίμων, καθώς έχει ιστορικό κατανάλωσης στην ΕΕ πριν από το 1997. Ελέγχεται ως τρόφιμο ή συμπλήρωμα.
- Στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία, η εκδυστερόνη θεωρείται απαγορευμένη ουσία από το TGA και δεν μπορεί να πωληθεί ως συμπλήρωμα διατροφής.
- Άλλες χώρες όπως ο Καναδάς και το Ηνωμένο Βασίλειο δεν έχουν εκδώσει κανονισμούς για συγκεκριμένο προϊόν, επομένως η νομιμότητα εξαρτάται από τους προεπιλεγμένους νόμους για τα συμπληρώματα και τα φυσικά προϊόντα υγείας.
- Τα συμπληρώματα εκδυστερόνης που παρασκευάζονται από εκχύλισμα Cyanotis vaga φαίνεται νόμιμα για αγορά στις περισσότερες χώρες. Ωστόσο, οι αγοραστές θα πρέπει να επαληθεύουν τους τοπικούς νόμους και κανονισμούς όταν πραγματοποιούν αγορές στο διαδίκτυο.
- Αν και δεν απαγορεύεται στον αθλητισμό, θα μπορούσε εύλογα να απαγορευτεί από ορισμένους αθλητικούς ρυθμιστικούς φορείς λόγω των επιπτώσεών του στη βελτίωση της απόδοσης. Οι αθλητές θα πρέπει να επαληθεύσουν εάν η εκδυστερόνη θα οδηγούσε σε αποκλεισμό πριν από τον αγώνα.
Απόψεις εμπειρογνωμόνων και ευρήματα έρευνας
Η γνώμη των ειδικών σχετικά με τη χρήση της εκδυστερόνης για τη βελτίωση της απόδοσης είναι ανάμεικτη:
- Πολλοί επιστήμονες και γιατροί της άσκησης υπογραμμίζουν την πολλά υποσχόμενη πρώιμη έρευνα, αλλά προειδοποιούν ότι απαιτούνται ακόμη περισσότερες δοκιμές σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα [9]. Τα τρέχοντα στοιχεία θεωρούνται προκαταρκτικά.
- Ορισμένοι ειδικοί είναι δύσπιστοι για σημαντικά εργογονικά αποτελέσματα πέρα από αυτό που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την προπόνηση με αντιστάσεις [10]. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τους ακριβείς μηχανισμούς.
- Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούνβήτα εκδυστερόνηφαίνεται σχετικά ασφαλής με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, αλλά υπάρχουν αβεβαιότητες σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία, τη μακροχρόνια χρήση και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις [11]. Συχνά συνιστάται η σωστή ποδηλασία.
- Πολλαπλές συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις υπαρχουσών δοκιμών σε ανθρώπους καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση εκδυστερόνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη [12, 13]. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο αδύναμα σε καλά εκπαιδευμένα άτομα.
Συνοψίζοντας, ενώ ορισμένοι ειδικοί παραμένουν επιφυλακτικοί, η συναίνεση είναι ότι η εκδυστερόνη επιδεικνύει ουσιαστική βιολογική δραστηριότητα στους ανθρώπους με βάση την επιστημονική βιβλιογραφία. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τη βελτίωση των κατάλληλων πρακτικών δοσολογίας και την καλύτερη κατανόηση των μηχανισμών της.
Για πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε εκδυστερόνη;
Δεν υπάρχουν οριστικές οδηγίες για την ιδανική διάρκεια κύκλου για συμπλήρωμα εκδυστερόνης:
- Μελέτες σε ανθρώπους που καταδεικνύουν μετρήσιμα κέρδη μυών και δύναμης χρησιμοποίησαν εκδυστερόνη για 6-12 εβδομάδες διαδοχικά [14]. Οι κύκλοι έως και 12 εβδομάδων φαίνονται ασφαλείς και αποτελεσματικοί με βάση την τρέχουσα έρευνα.
- Μερικοί ειδικοί προτείνουν να βάλετε και να απενεργοποιήσετε την εκδυστερόνη για να αποτρέψετε την οικοδόμηση ανοχής. Τα ανέκδοτα πρωτόκολλα περιλαμβάνουν 4-8 εβδομάδες μετά, ακολουθούμενα από 4 εβδομάδες άδεια.
- Λόγω έλλειψης δεδομένων για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια, οι περισσότεροι συνιστούν περιορισμούς κύκλων σε 12 εβδομάδες με τουλάχιστον ένα διάλειμμα 4-εβδομάδων ενδιάμεσα. Η συνολική χρήση ανά έτος δεν πρέπει πιθανώς να υπερβαίνει τους 6 μήνες.
- Η αδιάλειπτη λήψη εκδυστερόνης όλο το χρόνο δεν συνιστάται λόγω άγνωστων επιπτώσεων παρατεταμένης χρήσης. Συνιστάται ανεπιφύλακτα η ποδηλασία με ενσωματωμένες περιόδους απενεργοποίησης.
- Ο συγχρονισμός της υψηλής δόσης αυτού του συμπληρώματος με μπλοκ προπόνησης που επικεντρώνονται στην προοδευτική υπερφόρτωση και τη μυϊκή βλάβη φαίνεται πιο πιθανό να αυξήσει τα αποτελέσματα.
Το ιδανικόβήτα-εκδυστερόνηη διάρκεια του κύκλου θα εξαρτηθεί από μεμονωμένους παράγοντες. Υπό ιατρική επίβλεψη, οι κύκλοι από 6-12 εβδομάδες φαίνονται ασφαλείς και ωφέλιμοι με βάση τα τρέχοντα στοιχεία.
Αξίζει πραγματικά η εκδυστερόνη;
Το αν πραγματικά «αξίζει» εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους και τις ανάγκες του ατόμου:
- Για τους αθλητές ανταγωνιστικής δύναμης, τα πρόσθετα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη από την εκδυστερόνη θα μπορούσαν να προσφέρουν ένα σημαντικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα [15]. Τα οφέλη πιθανότατα υπερτερούν του κόστους σε αυτόν τον πληθυσμό.
- Για πιο περιστασιακούς επισκέπτες του γυμναστηρίου που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την πρόοδο, η εκδυστερόνη μπορεί να προσφέρει μέτριες αλλά χρήσιμες βελτιώσεις στη σύνθεση και τη δύναμη του σώματος όταν συνδυάζεται με σωστή προπόνηση [16]. Η τιμή εξαρτάται από τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Για όσους έχουν χαμηλή προπονητική εμπειρία, είναι λιγότερο πιθανό να προσφέρουν ουσιαστικά κέρδη μόνο από σωστά προγραμματισμένες πρακτικές προπόνησης, διατροφής και αποκατάστασης [17]. Τα οφέλη μπορεί να μην δικαιολογούν τη δαπάνη.
- Υπάρχουν φθηνότερα συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν την προπόνηση για ψυχαγωγικούς ανυψωτές, όπως η μονοϋδρική κρεατίνη. Η εκδυστερόνη είναι απίθανο να είναι οικονομικά αποδοτική για όσους έχουν μέτριους στόχους ή προσδοκίες.
- Αν και είναι φαινομενικά ασφαλές, οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρωμάτων εκδυστερόνης είναι άγνωστοι. Μερικοί μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν τη μακροχρόνια χρήση λόγω των αβεβαιοτήτων.
Συνοπτικά, η εκδυστερόνη είναι πολύ πιθανό να είναι μια αξιόλογη επένδυση για αθλητές ανταγωνιστικής δύναμης που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση. Για πιο περιστασιακούς ασκούμενους, άλλα βασικά συμπληρώματα πιθανότατα παρέχουν καλύτερη απόδοση της επένδυσης. Η ατομική ανοχή κινδύνου επηρεάζει επίσης την ανάλυση κόστους-οφέλους.
συμπέρασμα
Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων εκδυστερόνης σε δόσεις των 200-800 mg την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις, ενώ οι ανεπιθύμητες ενέργειες φαίνονται μικρές σε αυτές τις δόσεις. Ωστόσο, παραμένουν πολλά άγνωστα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά του, τα πρωτόκολλα βέλτιστης δοσολογίας και κυκλοποίησης και την πραγματική ισχύ σε διαφορετικούς πληθυσμούς. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές εμφανίζονται πιο πιθανό να ωφεληθούν με βάση τα τρέχοντα στοιχεία. Ενώ η εκδυστερόνη δείχνει υπόσχεση, απαιτούνται πιο αυστηρές δοκιμές σε ανθρώπους για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων, του προφίλ ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς της σε σχέση με άλλα εργογονικά βοηθήματα προτού γίνουν ισχυρότερες συστάσεις. Όποιος σκέφτεται να λάβει συμπληρώματα θα πρέπει να σταθμίσει προσεκτικά τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους με βάση τις ατομικές του συνθήκες, τους στόχους και την ανοχή του κινδύνου. Συνιστάται η ιατρική συμβουλή, ειδικά για όσους λαμβάνουν φάρμακα ή με υποκείμενες παθήσεις υγείας. Αν και δεν είναι μια μαγική σφαίρα, η εκδυστερόνη μπορεί να προσφέρει μετρήσιμα οφέλη για την ανάπτυξη και την απόδοση των μυών όταν χρησιμοποιείται με σύνεση από καλά εκπαιδευμένα άτομα. Η συνεχιζόμενη έρευνα τα επόμενα χρόνια θα συνεχίσει να διευκρινίζει τα ακριβή αποτελέσματα, το προφίλ ασφάλειας και τις βέλτιστες εφαρμογές.
Ως κορυφαίος προμηθευτής τουΒήτα Εκδυστερόνη 95%στην Κίνα, η Botanical Cube Inc. έχει δεσμευτεί να παρέχει προϊόντα υψηλής ποιότητας. Δίνουμε προτεραιότητα στην καινοτομία, την έρευνα και την ανάπτυξη, διασφαλίζοντας τη σταθερότητα και την καθαρότητα των εκχυλισμάτων μας. Το υπερσύγχρονο εργαστήριό μας και οι συνεργασίες με αξιόπιστα εργαστήρια τρίτων εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των προϊόντων μας. Για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις σχετικά με τις προσφορές μας, επικοινωνήστε μαζί μας στοsales@botanicalcube.com. Εμπιστευτείτε μας για αξιόπιστα και μαζικής παραγωγής εκχυλίσματα.
βιβλιογραφικές αναφορές
1. Wilborn, C. et αϊ. Επιδράσεις της μετφορμίνης, της εκδυστερόνης και της ορλιστάτης στα χαρακτηριστικά των μυϊκών ινών και στα ποσοστά πρωτεϊνοσύνθεσης σε παχύσαρκους αρουραίους Zucker. _Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, Ε. et αϊ. Τα εκδυστεροειδή ως μη συμβατικός αναβολικός παράγοντας: βελτίωση της απόδοσης με συμπλήρωμα εκδυστερόνης στον άνθρωπο. _Αρχεία Τοξικολογίας_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Simakin, SY The Combined Use of Beta-hydroxy-Beta-methylbutyrate (HMB) and Ecdysterone for Increasing Adaptive Potential in Sports Practice. _Voprosy Pitaniia_. 2020; 89 (4): 46–53.
4. Kizelsztein, Ρ. et αϊ. Η 20-υδροξυεκδυσόνη μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ αρουραίων που τρέφονται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. _Journal of Physiological Sciences_. 2009; 59(3):173-7.
5. Osthoff, R. et al. Τα εκδυστεροειδή δεν επηρεάζουν την έκφραση της πρωτεΐνης μυοστατίνης αλλά αυξάνουν την ικανότητα άσκησης αντοχής στα ποντίκια. _Journal of Sports Science & Medicine_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. et al. Τα φυτοεκδυστεροειδή αυξάνουν την πρωτεϊνική σύνθεση στα κύτταρα των σκελετικών μυών. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008, 56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. et αϊ. Επιδράσεις της μετφορμίνης και/ή της εκδυστερόνης στη μάζα του σώματος, τη μιτοχονδριακή βιογένεση και την απόδοση σε ανεκπαίδευτους άντρες. _Ιατρική_. 2020; 56(12):662.
8. Dinan, L. Phytoecdysteroids: βιολογικές πτυχές. _Φυτοχημεία_. 2001; 57(3):325-39.
9. Ostaszewski, Ρ. et al. Εκδυστεροειδή: Μια νέα κατηγορία αναβολικών παραγόντων; _Βιολογία του αθλητισμού_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. et al. Η χρήση της εκδυστερόνης ως εργογονικό βοήθημα σε αθλητές. _Biochemistry Research International_. 2020; Κωδικός άρθρου 7461091.
11. Lakhani, K. Performance με βάση τα φυτά: Εξερεύνηση της αποτελεσματικότητας των vegan αθλητικών συμπληρωμάτων. _Journal of Functional Foods_. 2021; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. et al. Εκδυστεροειδή και πιθανές επιδράσεις στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. _Ορμονική Μοριακή Βιολογία και Κλινική Έρευνα_. 2015; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD et al. Προσαρμοστικό Δυναμικό Φυτών και Μανιταριών Προϊόντων. Στο _Biotechnology of Bioactive Compounds_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelsztein, Ρ. et αϊ. 20-η υδροξυεκδυσόνη μειώνει το βάρος και την υπεργλυκαιμία σε ένα μοντέλο ποντικών με παχυσαρκία που προκαλείται από δίαιτα. _American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, A Novel Class of Anabolic Agents?. _Αθλητιατρική_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Ostaszewski, Ρ. et al. Μια ανασκόπηση βασισμένη σε στοιχεία των επιδράσεων των εκδυστεροειδών στη σύνθεση της ανθρώπινης μυϊκής πρωτεΐνης και στην απόδοση των μυών. _Ολοκληρωτική Έρευνα Ιατρικής_. 2021; 10(4): Άρθρο 100734.
17. de Souza, LR et al. Τα εκδυστεροειδή ως πιθανοί ενεργοποιητές της πρωτεϊνικής σύνθεσης στους σκελετικούς μύες των θηλαστικών. _Σύνορα στη Φυσιολογία_. 2020; 11: Άρθρο 607979.