Εκδυστερόνηκαι η κρεατίνη είναι δύο συμπληρώματα που έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα μεταξύ των λάτρεις της φυσικής κατάστασης και των αθλητών για τα υποτιθέμενα εργογονικά τους αποτελέσματα. Η εκδυστερόνη, μια στεροειδής ορμόνη που βρίσκεται σε έντομα και φυτά, προτείνεται να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Η κρεατίνη, μια ένωση με βάση τα αμινοξέα που παράγεται φυσικά στο σώμα, είναι γνωστό ότι ενισχύει την απόδοση ισχύος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς αυξάνεται το ενδιαφέρον γύρω από αυτά τα συμπληρώματα, τίθεται ένα κοινό ερώτημα - μπορείτε να πάρετε μαζί με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα την εκδυστερόνη και την κρεατίνη; Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία.
Τι είναι η Εκδυστερόνη;
Η εκδυστερόνη, επίσης γνωστή ως 20-υδροξυεκδυσόνη, είναι ένα φυτοστεροειδές που βρίσκεται σε διάφορα είδη φυτών όπως το σπανάκι, η κινόα και το τριγωνόφυλλο. Παίζει ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των εντόμων. Στους ανθρώπους, πιστεύεται ότι η εκδυστερόνη μπορεί να ρυθμίζει την πρωτεϊνική σύνθεση και την ανάπτυξη των μυών αλληλεπιδρώντας με τους υποδοχείς οιστρογόνων. Η έρευνα για την εκδυστερόνη για αθλητικές επιδόσεις αναδύεται αλλά εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Κάποιες μικρές μελέτες δείχνουνβήτα εκδυστερόνημπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια προγραμμάτων προπόνησης με αντίσταση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των επιπτώσεων. Η ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης απαιτεί επίσης περαιτέρω μελέτη.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια οργανική ένωση που παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα, κυρίως στα μυϊκά κύτταρα. Διευκολύνει τον σχηματισμό της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), ενός βασικού μορίου που αποθηκεύει ενέργεια για συσπάσεις των μυών υψηλής έντασης. Η συμπληρωματική κρεατίνη είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τη φυσική απόδοση σε αναερόβια δραστηριότητα μικρής διάρκειας και υψηλής ισχύος, όπως η άρση βαρών ή το σπριντ. Ενισχύοντας τη δύναμη και την αντοχή, η κρεατίνη βοηθά τους αθλητές να επιτύχουν επιπλέον επαναλήψεις με περισσότερο βάρος. Η πιο ερευνητική μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Δεν τεκμηριώνονται σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες με τη σωστή δοσολογία.
Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη και εκδυστερόνη μαζί;
Ενώ η έρευνα που αναλύει ειδικά την ταυτόχρονη χρήση εκδυστερόνης και κρεατίνης είναι περιορισμένη, υπάρχουν ορισμένοι θεωρητικοί λόγοι για τους οποίους η στοίβαξη αυτών των δύο συμπληρωμάτων μπορεί να προσφέρει συμπληρωματικά οφέλη:
- Μια υπόθεση είναι αυτήβήτα-εκδυστερόνημπορεί να ενισχύσει τη μεταφορά κρεατίνης στα μυϊκά κύτταρα. Η κρεατίνη βασίζεται σε ενεργούς μεταφορείς όπως το SLC6A8 για να εισέλθει στους σκελετικούς μυϊκούς ιστούς όπου εκτελεί τις εργογονικές της λειτουργίες. Ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία που χρησιμοποιούν καλλιέργειες μυϊκών κυττάρων υποδεικνύουν ότι η εκδυστερόνη μπορεί να ρυθμίσει προς τα πάνω την έκφραση τέτοιων μεταφορέων, βελτιώνοντας πιθανώς την πρόσληψη κρεατίνης. Αυτό θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει συνεργικά τις επιδράσεις της κρεατίνης στην απόδοση ισχύος και στην απόδοση της άσκησης, όταν τα δύο αυτά λαμβάνονται μαζί. Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει ότι αυτός ο μηχανισμός εμφανίζεται in vivo.
- Τόσο η κρεατίνη όσο και η εκδυστερόνη πιστεύεται ότι αυξάνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και διευκολύνουν τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση. Η κρεατίνη ενισχύει τον όγκο των κυττάρων και υποστηρίζει τη γρήγορη αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), ενώ η εκδυστερόνη μπορεί να διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση μέσω αλληλεπίδρασης με υποδοχείς ανδρογόνων. Οι συμπληρωματικές τους επιδράσεις στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών θα μπορούσαν θεωρητικά να ενισχύσουν τη μυϊκή οικοδόμηση όταν συνδυάζονται.
- Μερικοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης στοιβάζουν κρεατίνη και εκδυστερόνη μαζί αναμένοντας μια διαδραστική επίδραση στα κέρδη δύναμης. Μια μικρή πιλοτική μελέτη του 2021 σε άνδρες που είχαν εκπαιδευτεί σε αντίσταση βρέθηκε συνδυασμόςβήτα εκδυστερόνηκαι η μονοϋδρική κρεατίνη αύξησαν τη δύναμη του άνω και του κάτω μέρους του σώματος περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα μόνο του. Ωστόσο, δεδομένων των πολύ περιορισμένων στοιχείων σε αυτό το σημείο, χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για την επικύρωση τυχόν συνεργιστικών επιδράσεων.
Συνοπτικά, ενώ υπάρχουν ορισμένοι θεωρητικοί μηχανισμοί, υπάρχει επί του παρόντος ελάχιστη έρευνα που διερευνά την ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων με κρεατίνη και εκδυστερόνη. Τα προκαταρκτικά ευρήματα είναι ελπιδοφόρα, αλλά οι δοκιμές σε ανθρώπους εξακολουθούν να είναι πολύ περιορισμένες για να παρέχουν αξιόπιστα συμπεράσματα σχετικά με τα αποδεδειγμένα εργογονικά οφέλη, τη βέλτιστη δοσολογία και τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν υπάρχει αθροιστική επίδραση όταν συνδυάζονται αυτά τα δύο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα.
Θέματα για ταυτόχρονη χρήση
Παρά τα περιορισμένα δεδομένα, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες:
- Δεν έχουν τεκμηριωθεί ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις, αλλά και τα δύο συμπληρώματα μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν την κατακράτηση νερού και τη νεφρική λειτουργία με ακατάλληλη δοσολογία. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική.
- Ξεκινήστε με χαμηλότερες δόσεις από το καθένα και αποφύγετε την υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων κατά το συνδυασμό.
- Λαμβάνετε κρεατίνη και εκδυστερόνη σε διαφορετικούς χρόνους και όχι ταυτόχρονα για να επιτρέψετε τη βέλτιστη απορρόφηση του καθενός.
- Παρακολουθήστε τις υποκειμενικές επιδράσεις στην ενέργεια, την αντοχή, τη δύναμη και τυχόν παρενέργειες. Προσαρμόστε τη δόση ανάλογα.
Απόψεις και συστάσεις εμπειρογνωμόνων
Στην κοινότητα του γυμναστηρίου, οι απόψεις των ειδικών ποικίλλουν σχετικά με τη στοίβαξηβήτα-εκδυστερόνηκαι κρεατίνη:
- Μερικοί προπονητές και προπονητές αναφέρουν θετικά αποτελέσματα από αθλητές που συνδυάζουν αυτά τα συμπληρώματα, σημειώνοντας εντυπωσιακά κέρδη σε δύναμη και αντοχή.
- Άλλοι συμβουλεύουν να δοκιμάσετε πρώτα την εκδυστερόνη και την κρεατίνη ξεχωριστά για να αξιολογήσετε μεμονωμένες επιδράσεις και ανοχή.
- Οι περισσότεροι ειδικοί δίνουν έμφαση στην έναρξη χαμηλής και σταδιακής αύξησης της δόσης για την αποφυγή πιθανών προβλημάτων όπως η αφυδάτωση ή οι κράμπες. Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί.
- Η παρακολούθηση της νεφρικής λειτουργίας μέσω ανάλυσης ούρων και εξετάσεων αίματος μπορεί να είναι συνετή, ειδικά όταν λαμβάνεται για παρατεταμένες περιόδους.
Συνολικά, οι περισσότεροι επαγγελματίες αναγνωρίζουν τη θεωρητική δυνατότητα για πρόσθετα οφέλη, αλλά τονίζουν τη μετριοπάθεια και την προσεκτική παρακολούθηση.
Έρευνα και Στοιχεία
Μια ανασκόπηση της τρέχουσας επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει:
- Υπάρχουν λίγες μελέτες που αναλύουν την ταυτόχρονη χρήση εκδυστερόνης και κρεατίνης, με ανάμεικτα στοιχεία αθροιστικών επιδράσεων.
- Οι περισσότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στη χρήση ενός συμπληρώματος βήτα εκδυστερόνης ή κρεατίνης μόνο με θετικά αποτελέσματα, αλλά απροσδιόριστη μακροπρόθεσμη ασφάλεια.
- Δεν υπάρχουν μηχανιστικά δεδομένα σχετικά με τις πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των οδών εκδυστερόνης και κρεατίνης.
- Απαιτούνται ακόμη καλά ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους σχετικά με το συνδυασμό των δύο συμπληρωμάτων προτού εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.
Σαφώς, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την παροχή οριστικής καθοδήγησης σχετικά με το εάν μια στοίβα εκδυστερόνης/κρεατίνης είναι δικαιολογημένη ή όχι.
συμπέρασμα
Συνοπτικά, ενώ τα περιορισμένα στοιχεία παρέχουν κάποια βάση για τη δοκιμή εκδυστερόνης και κρεατίνης μαζί, πολλά άγνωστα παραμένουν σχετικά με τη βέλτιστη δοσολογία, τις πιθανές αλληλεπιδράσεις και τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια. Μερικοί αθλητές μπορεί να αναφέρουν ανέκδοτα οφέλη απόδοσης από τη στοίβαξη αυτών των συμπληρωμάτων, αλλά οι ατομικές εμπειρίες ποικίλλουν πολύ. Υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή ή διατροφολόγου, η ταυτόχρονη χρήση μπορεί να δοκιμαστεί προσεκτικά. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερα ανθρώπινα δεδομένα τόσο για μεμονωμένη όσο και για συνδυασμένη χρήση για την παροχή συγκεκριμένων συστάσεων. Για όσους επιθυμούν να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη προπόνησης, συνιστάται να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα στο σχήμα σας.
Ως κορυφαίος προμηθευτής τουΒήτα Εκδυστερόνη 95%στην Κίνα, η Botanical Cube Inc. δεσμεύεται να παρέχει προϊόντα υψηλής ποιότητας. Δίνουμε προτεραιότητα στην καινοτομία, την έρευνα και την ανάπτυξη, διασφαλίζοντας τη σταθερότητα και την καθαρότητα των εκχυλισμάτων μας. Το υπερσύγχρονο εργαστήριό μας και οι συνεργασίες με αξιόπιστα εργαστήρια τρίτων εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των προϊόντων μας. Για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις σχετικά με τις προσφορές μας, επικοινωνήστε μαζί μας στο sales@botanicalcube.com. Εμπιστευτείτε μας για αξιόπιστα και μαζικής παραγωγής εκχυλίσματα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Επιδράσεις συμπληρωμάτων μεθοξυισοφλαβόνης, εκδυστερόνης και σουλφο-πολυσακχαριτών στις προσαρμογές της προπόνησης σε άντρες που ασκούνται με αντίσταση. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). [Αναβολική δραστηριότητα των στεροειδών φυτοεκδής σε θηλαστικά]. Φαρμακολογία και τοξικολογία, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Συμπλήρωμα κρεατίνης: μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. European journal of translational myology, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). Επιδράσεις του ελεύθερου βήτα-υδροξυ βήτα-μεθυλβουτυρικού οξέος και της εμβάπτισης σε κρύο νερό σε δείκτες μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, Β., Tarr, J. (1999). Τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην απόδοση άσκησης υψηλής έντασης σε κορυφαίους αθλητές. Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας και επαγγελματικής φυσιολογίας, 80(3), 254-259.